黃褐斑多由內分泌失調引起， 是肌膚美白和美麗容顏的一大殺手。 生活和工作的壓力更是讓不少女性年紀輕輕就長出了黃褐斑成了黃面婆， 讓很多女性都難以接受， 心心念念想要去除黃褐斑。 去除黃褐斑的方法有不少， 如鐳射祛斑、中醫內調等， 但去除黃褐斑飲食注意又有哪些呢？
1、多吃富含維生素C的新鮮蔬果
維生素C為氧化劑， 能抑制皮膚內多巴醌的氧化作用， 使皮膚內的深色氧化型色素轉化為還原型淺色素， 抑制黑色素的形成， 對防止黃褐斑大有益處。
2、飲食應清淡
不宜過量食用刺激性和辛辣食品，
3、保持飲食均衡、營養充足
缺乏營養容易誘發黃褐斑， 近幾年來， 很多臨床病例及研究結果表明， 皮膚內的酪氨酸酶活性增高是因為飲食中長期缺少穀胱肽， 造成酪氨酸氧化多巴醌增多， 生成黑色素， 導致大量的色素在皮膚堆積， 形成黃褐斑。
推薦3款防治黃褐斑的健康食譜
1、豬腰山藥湯
功效：豬腰補腎， 山藥健脾， 枸杞子補養肝血， 沙參和胃養陰， 薏仁化濕祛斑美容。 適用於脾腎虧虛引起的黃褐斑。
做法：
①豬腰切開洗淨， 去除筋膜後放冷水浸泡2小時， 每半小時換一次水。
②放沸水中焯去臊味後切成小丁備用。
③山藥洗淨去皮切丁， 與枸杞、沙參、薏仁和剛才切好的豬腰放入水中。
④加入料酒、鹽、薑蔥和胡椒等用大火燒開後轉文火燉1-2個小時至酥軟即可。
2、黑木耳紅棗湯
功效：黑木耳可潤膚， 防止皮膚老化；大棗和中益氣， 健脾潤膚， 有助黑木耳去黃褐斑。
做法：
①黑木耳洗淨泡發， 紅棗去核洗淨。
②將黑木耳和紅棗放入鍋內用大火燒開後轉中火煮15-30分鐘即可。
③可根據個人口味加入豬骨或紅糖一同煮食。
3、地黃老鴨煲
功效：育腎養陰， 澤面潤膚。 可用於肝腎虧虛、色素沉積引起的黃褐斑， 經育肝腎、健脾胃及補充蛋白質後， 能祛斑養顏。
做法：
①老鴨去內臟洗淨後切成小塊， 放沸水中焯去血水備用。
②生地黃、山藥、枸杞洗淨後與鴨塊一同加水入鍋燜煮。
③煮半小時到一小時， 待鴨肉熟透酥軟即可加入調味料食用。
