你知道嗎?瑜伽也有陰陽之分。 一般來說, 陰瑜伽動作以坐或躺下為主, 而陽瑜伽就以站立為主。 前者為幫助身體的筋絡伸展, 後者則是強化肌肉功能。 若兩者結合一起練習, 健身效果會加倍哦。 今天一起跟著小編來學學健身的陰陽瑜伽動作吧。
陰瑜伽示範:
動作分四式, 能夠把四個動作連續順住做, 每個動作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。
第一式:冥想
開始時企直, 然後膝頭向前曲, 慢慢坐低, 腰保持挺直。
第二式:跪拜式
雙手儘量往地下向前伸, 手掌掂地, 直至下巴及心口都儘量貼向地面。
注意:當身體向前伸時,
第三式:眼鏡蛇式
保持雙手掂地, 將雙手撐直, 支撐整個身體, 頭部及頸部儘量向後仰, 臀部保持貼地。
第四式:嬰兒式
雙手保持伸直, 身體開始向後退回復跪坐, 直至整個人連頸部蜷縮在膝前。
注意:雙手緊記保持伸直, 可讓整個背部都拉長。
陽瑜伽示範:
動作分開三式, 每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好。
第一式:單腿獨立
首先雙腳拍齊企直, 提高右腳90度左右, 雙手叉腰。
接住用右手手指勾右腳腳趾, 繼續把右腳拉直。
第二式:頭碰膝式
右腳保持伸直, 右手手微曲, 頭部慢慢向下壓向膝頭。
第三式:開展式
微曲的右手慢慢伸直, 頭部同時開始向後仰至正常位置, 腰骨儘量保持挺直。
右手慢慢帶右腳向外拉開,
當完成右邊動作後, 重複做左邊, 就完成整套陽瑜伽動作!