冬季是老年人疾病多發季節。 人體有四個薄弱部位， 在冬季特別易受侵害， 老年人更甚。 因此， 老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙， 增強抗寒能力， 促進身心健康。
1、頭部保健區
進入冬季人體散發的熱量， 頭部要占50%以上。 天氣越冷， 頭部散發熱的比例還要加大。 老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。 如何呵護頭部， 提高其抗寒能力呢
(1)抓梳頭部。
手指沿大腦中線， 經過百會， 再散開十指大面積抓梳整個頭部。 順、逆時針各36次。 讓頭皮有熱感。 頭部有很多穴位， 百會穴居中， 百會穴是百穴之匯， 啟動百會，
(2)揉按面部。
兩手搓熱， 用手掌揉按面部。 由下而上外旋36次， 再從上到下內旋36次。 眼、鼻、口整個面部都得到按摩， 滿面紅光， 精神煥發， 抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳。
雙耳有全息功能， 捏搓雙耳在全身對應部分都有反映， 搓雙耳相當於按摩全身。 用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓， 搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去， 再拉回來。 來回36次。
(4)冷水洗臉。
要養成用冷水洗臉的習慣， 不僅增強面部功能， 也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區
腎主水屬冬， 每到寒冬臘月， 冷氣襲人， 寒風刺骨， 這時護腎至關重要。
(1)推搓腎俞穴。
腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。 兩手搓熱， 勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，
(2)轉腰。
腰腎之府， 轉腰是強腰護腎妙法。 俗話說：早起活活腰， 一天精神好。 兩手叉腰， 拇指按在腰眼上， 四指在前， 順、逆時針各轉36次。 旋轉時要到位， 順時針從左後左前到右前右後， 逆時針則由右後右前到左前左後。 向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。
3、肺部保健區
進入秋冬季節， 呼吸道疾病大增。 採用以下方法來鍛煉：
(1)搓鼻、按摩大椎。
感冒大多流鼻涕， 鼻塞不通。 用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻， 搓得熱乎乎的， 鼻塞立時暢通。 再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。 大椎位於頸骨、脊柱之間， 空隙較大， 容易遭受風寒。 風寒過甚，
(2)吐故納新。
預防感冒首先呼吸道要暢通。 先用“泄”法：在空氣新鮮的地方， 把嘴張開， 用力大聲“哈”出去。 把體內濁氣全部吐出。 如果三次不夠， 就再來三次。 每次後都要緩一緩， 自然呼吸一會兒， 再做下一次。 接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。 吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內， 腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。 吸要吸滿， 呼要呼盡， 切忌憋氣。 這樣， 吐故納新， 不僅增大肺活量， 還增強抗寒能力。
4、兩足保健區
諺語雲：寒從底下來。 又說：寒從腳生。 可見兩足是冬季保健重點。
(1)熱水洗腳。
熱水洗腳使腳溫暖， 陽氣上升， 暢通全身氣血，
(2)按摩湧泉穴。
洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次， 換左手按摩右腳湧泉穴36次。 湧泉穴通心連腎。 按摩湧泉穴， 心火下降， 腎水上升， 心腎相交， 水火並濟， 陰陽平衡。 人體陰陽協調， 增強免疫功能， 抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍， 疏通全身經絡， 氣血通暢， 不僅有利於睡眠， 也有利於抗寒。
(4)步行。
讓兩足動起來， 最好的方法是步行。 步行又方便又有效， 而且是全身運動。 步行促進全身氣血通暢， 增強免疫力， 協調全身各器官的功能， 達到平衡。 步行是抗寒最好的健身方法。
