熬夜後吃什麼水果養生好

“日出而作， 日落而息”本是人類適應環境的結果。 但現在， 因工作繁忙， 或娛樂活動豐富， 很多人開始習慣熬夜。 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的， 常熬夜難免會損害身體健康。 那麼， 又有什麼方法可以緩解呢？中醫上認為， 吃對水果可以幫助調理身體， 以改善熬夜帶來的身體影響。 今天就為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果。

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果， 醫生遠離我”， 蘋果是一種“全方位的健康水果”， 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠， 還可以促進排泄， 防止動脈硬化。

2、香蕉

香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

3、葡萄

葡萄的營養價值極高， 其中的葡萄糖含量高達10%—30%， 還富含多種維生素和人體所需的氨基酸， 對保護肝臟效果非常明顯。

大量的果酸有助於消化， 適當多吃些葡萄能健脾和胃。 此外， 葡萄中含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃， 對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

4、柳丁

柳丁含有豐富的維生素C， 維C可以減輕電腦輻射的危害等， 抑制色素顆粒形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的人來說， 休息不夠會導致便秘， 柳丁中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質， 具有生津止渴、開胃下氣的功效， 利於清腸通便， 排出體內有害物質， 增強機體免疫力。 還可增加血管的彈性， 降低膽固醇， 是一種“療疾佳果”。

熬夜後飲食要注意

1、儘量少喝咖啡

咖啡因雖然提神， 但是維持時間短。 會相對地消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，

缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。

因此， 必須熬夜時， 多補充些維生素B群， 反而比較有效。

2、不要吃太多甜食

晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖然有高熱量， 但是在一定程度上會讓人感到興奮， 消耗掉維生素B群， 導致反效果。