如何緩解腰椎骨刺導致的腰痛

腰椎骨刺是中老年人的常見病， 是由腰椎、腰椎間盤及腰椎周圍組織退化所導致， 患者常常會出現腰痛， 腰痛的嚴重程度與病情嚴重程度成正比， 那麼有什麼方法可以緩解腰椎骨刺導致的腰痛呢？

減少腰椎壓力

如果腰椎的壓力增大， 腰痛勢必會加重。 患者應該睡硬板床， 這樣可以減少腰椎間盤所承受的壓力， 同時不要進行會增加腰椎壓力的活動， 如搬、扛重物， 進行長時間彎腰的活動（如拖地）。 對於腰痛嚴重的患者， 應該臥床休息， 同時可以進行腰椎牽引， 使腰椎間的間隙增大， 減少對腰椎間盤的壓迫。

增強腰部肌肉力量

增強腰部肌肉力量可減輕腰痛， 可以使用“五點支撐法”， 作法為：仰臥位雙膝屈曲， 以足跟、雙肘、頭部當支點， 抬起骨盆， 儘量把腹部與膝關節抬平， 然後緩慢放下， 起一落為一個動作， 連續20-30個。 以上動作須連貫進行， 每晚睡前一次， 連續3-6個月。

增加腰椎的穩定性

腰椎骨刺患者可以在腰部戴一個腰帶， 腰帶可以增強腰椎的穩定性， 可避免平時活動與鍛煉時腰椎發生位移， 加重腰痛症狀。