長骨刺的人適合做什麼運動

長骨刺的人適合做什麼運動？骨刺症的運動方法因患者的年齡、性別、身體狀況等因素不同而各異， 但原則是通過肌肉的收縮運動， 使肢體和軀幹處於不斷的運動狀態， 骨骼上受力， 達到治病防病的目的。 所以， 人們可以因地制宜， 同時因人而異做各種形式的運動。 下面介紹幾種簡單易學的運動方法：

踏步運動和步行運動.

研究證明， 骨骼縱向的壓力對於減少骨鈣的丟失最為重要， 因此運動療法的設計首先要在縱向為骨骼加壓力。 也就是說， 外界壓力的傳導方向與骨骼的軸線一致。 例如， 下肢的骨骼一般與地面垂直，

因此運動產生的力量傳導方向最好也與地面垂直， 這樣療效最佳。 根據此原理， 原地作踏步運動和步行運動是骨刺症最好的治療方法。 因為無論是原地踏步還是步行前進， 人身體的受力都與地面垂直並沿下肢骨骼傳導。 由於下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激， 可以緩解骨刺症的骨丟失。 踏步和行走的時間， 以及是否可在負重條件下運動應當根據患者身體狀況等因素確定， 不強求一致。

跳躍運動.

跳躍時人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導， 使骨骼上受力， 有利於預防和治療骨刺症。 跳躍的時間及運動強度應根據患者的實際情況確定， 不能強求一致。 對於身體狀況相對較差的患者，

跳躍時可以扶牆， 扶傢俱， 扶樹木等， 防止摔倒。

踮足運動.

踮足運動有利於脊柱和下肢骨骼上壓力的增加， 有利於減少骨鈣的丟失， 尤其對骨刺症造成脊柱彎曲的老年患者， 通過踮足運動， 增加了脊椎椎體上骨小梁的密度， 加強了腰背部肌肉的力量， 起到穩定脊柱， 較少椎體變形的作用。

患者站立位， 深吸氣後， 慢慢將足跟抬起， 用足前掌支撐與地面， 維持3-5秒鐘後放下足跟並呼氣， 反復進行10-30次。 經過上述練習可逐漸增加踮足的頻率和維持時間。 在此基礎上還可以雙手提起數公斤的重物做踮足運動， 每日做1-3次。

蹬腿運動.

對於年老體弱的身體狀態不好的骨刺症患者， 可以在臥床狀態下做運動療法。 可以通過做蹬腿運動，

達到治療的目的。 患者仰臥位， 一側下肢屈髖屈膝， 到位後用力向前方蹬腿， 使該下肢快速伸直並放下， 雙下肢交替作上述蹬腿運動， 每次作10-30次， 每日作1-2次， 也可以雙下肢同時坐蹬腿運動。

登高運動.

在上述鍛煉的基礎上， 如果患者身體允許， 可以逐步過渡到作登高運動。 登高運動的目的與上述其他運動的目的相同， 都是增加脊柱和雙下肢骨骼上的壓力或負荷， 減少骨鈣的丟失。 登高運動的方式有登樓梯、登山及利用人造階梯器械進行運動等方式， 患者可以靈活掌握。

上肢屈伸運動.

除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外， 上肢骨骼的受力狀況也很重要。 人們可以用各種方式活動上肢， 例如作肩關節、肘關節、腕關節的屈、伸、旋轉等運動，

也可以手握一些重物進行運動。