步行， 可以說是所有有氧健身運動中最簡便， 最安全的方式， 它不太受客觀環境的影響， 基本上隨時隨地都可以進行， 它也不太受年齡的限制， 有些運動消耗能量高， 危險性大， 不適合更年期女性進行， 可有氧步行沒有這個限制。
步行可以加強關節的鍛煉， 減緩其退行性衰退， 有效防止各種關節疾病及骨質疏鬆的發生， 步行能消耗人體內大量的熱量， 並能降低食欲， 因此是個不錯的減肥方法， 對於易發胖的更年期女性來說尤其可取， 步行時心跳加速， 血流加快， 可加強心臟功能， 有效防止心肌梗死，
步行運動可採用以下這些方法
普通散步方法
比較多用於不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 隨心所欲的走步， 既簡便又放鬆， 能較好的起到康復作用， 可以在早晨晚上練習， 練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。 一般慢速散步在每分鐘60步左右， 練習時間每次15分鐘。
定量步行方法
每次練習規定的時間或距離， 練習一定的數量， 從而提高練習品質來健身的方法， 如步行的時間不變， 逐步提高行走的距離， 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義， 也是普通鍛煉身體的一種方法， 可適用于各類中年人。
拍打散步方法
在散步時利用兩臂自然擺動， 手臂拍打肩， 胸， 腹， 腰， 背等各部位， 可以起到按摩穴位的作用， 是一種傳統的保健方法， 有舒筋活絡， 緩解緊張， 消除疲勞的作用。
小貼士：
步行時要選擇鬆軟的衣服， 有彈性， 另外， 衣服最好分幾層穿， 以方便在適當的時候增回或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋， 步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性， 這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲， 如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話， 最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行運動要採用正確姿勢
