得了骨質增生運動方法有哪些

骨質增生症本來是一種隨著人的生長， 骨骼退化的一種自然現象， 但是， 隨著社會的發展， 很多不該出現這種現象的人群也開始出現這種現象， 患的骨質增生症的原因有很多， 原因之一是由於缺乏運動， 下面咱們就來說說得了骨質增生運動方法有哪些。

預防骨質增生的運動方法主要有：

1、頸椎骨質增生

頸椎骨質增生可順次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右扭轉及環轉等舉措。 注意舉措應遲緩、柔和， 活動到最大關節運動時維持2秒鐘， 每個舉措10次， 一天進行兩次。

2、腰椎骨質增生

①站立位， 腰部左右扭轉。

②坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。

③仰臥起坐。

④仰臥位， 雙髖雙膝委曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個舉措反復30次， 天天兩次。

3、膝關節骨質增生

①坐位， 膝關節屈伸活動， 可視狀況於踝關節處綁適度分量的沙袋， 每次50下， 天天兩次。

②踩固定自行車， 天天30分鐘。

得了骨質增生可適度的進行體育鍛煉。 但要避免長期劇烈的運動， 適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。 適當的運動， 特別是關節的運動， 可增加關節腔內的壓力， 有利於關節液向軟骨的滲透， 減輕關節軟骨的退行性改變， 從而減輕或預防骨質增生， 尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。