產後飲食的原則是:清淡、營養豐富、易消。
1、除了雞、魚、蝦、肉外, 最好選擇柔軟易消化、無刺激性的溫和食物, 如紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜等蔬菜, 水果方面:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。
2、坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整。
因產婦在生產的過程當中血液和水分流失, 產婦在生產完的三天內身體比較虛弱, 通常既口渴, 胃口也不佳, 因此最好吃流質或半流質的食物。
如小魚粥, 既有營養也好下口, 為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二三天后, 胃口漸增, 才開始進食其他滋補品。 但胃口差時不要吃得太油膩,
3、產後不宜大補。
產婦剛生了寶寶後身體虛弱, 還要奶孩子, 這時, 家人往往變著花樣地做出美味給產婦補養。 但補要補得科學, 否則營養白白流失, 對產婦不利, 對寶寶也不好。 產後滋補品不宜過量, 大補特補既浪費又有損健康。
產後忌喝高脂肪的濃湯, 因為容易影響食欲、體形。 高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量, 新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。 因此, 產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯, 如魚湯、蔬菜湯、麵湯等, 以滿足母嬰對各種營養素的需要。
4、忌不科學的飲食習慣。
少數地方有一些不科學的飲食習慣, 如:產後吃不吃水果、青菜, 只吃乾菜;產後不吃吊著生長的蔬菜, 怕引起子宮脫垂等等。 這些不科學的習慣會導致產後營養不良、便秘等, 影響產後康復也影響嬰兒的發育。