根據人體睡眠規律有效提高寶寶的睡眠品質， 從而改善一家人的睡眠狀況， 這就是90分鐘睡眠法。
人都有自己的生物鐘， 剛出生不久的嬰兒也不例外。 他們休息和活動的時長有一定週期性， 即白天時， 寶寶需要在睡醒90分鐘後繼續睡覺。 如果能夠遵循這個規律， 就能從根本上保證寶寶的睡眠品質。 摩爾博士把她的方法簡單歸結為4句話， 即睡眠四步法：記錄寶寶睡醒的時間；在此時間基礎上加90分鐘， 作為下一個睡眠週期的開始；在這90分鐘內， 和寶寶交流， 如玩耍、餵奶或進行其他有益的活動；快到90分鐘時，
儘管這方法看起來非常簡單， 但試驗證明， 週期性的小睡確實能夠幫助寶寶徹夜入眠。 它不僅能培養寶寶良好的睡眠規律， 還能解決其他一些睡眠問題， 比如常要人抱；早上醒太早；晚上不愛睡；分不清白天黑夜等。
如何更有效地發揮這個方法的優勢呢？由於生物鐘不會立刻讓寶寶按時產生困意， 所以還需要父母適時的説明。 在每個90分鐘的後期， 有一段時間寶寶會表現得比較警覺， 而當警覺感漸漸消退的時候， 就是父母哄孩子睡覺的最佳時機（也許只有5—15分鐘）。 另外， 父母還需要察覺寶寶的睡眠信號， 如手忙腳亂、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、無精打采等。
如果寶寶的睡眠信號或週期沒有被家長察覺， 他們就會自然過渡到下一個週期， 直到再一個90分鐘過去， 才能繼續入睡。 然而此時， 睡眠不足的寶寶晚上將更難睡好。
這種方法最適合4個月以前的寶寶。 4個月以後， 他們白天醒著的時間可能更長、更警覺， 如果出現三四個小時不睡、沒有困意的情況， 家長也不需要擔心， 因為這可能是他已經形成了新的生物鐘。
