腰肌勞損是一種很常見的疾病， 這並不是一種傳統的疾病， 從醫學的角度來講腰肌勞損， 是因為長時間的坐著， 加上不做運動， 引起的局部出現勞損狀況， 患者會有腰痛， 腰腫脹， 腰酸乏力等症狀， 腰肌勞損就是因為缺乏運動引起的， 所以我們可以通過運動的方式來緩解， 那麼什麼運動可以治療腰肌勞損呢？
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛， 腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣， 腰部活動性受限， 彎腰困難。 嚴重者可影響日常工作和生活。 實踐證明， 運動療法對其有較好的效果。 腰肌勞損發作時異常痛苦，
1、旋腰轉背
取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭動， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8一32次。 還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、轉胯運腰
站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所講的腎俞穴位上， 吸氣時， 將跨由左向右搖動， 呼氣時 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8-32次。
3、“飛燕式”
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直，
4、“拱橋式”
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。
運動是生活中我們離不開的， 身體中缺少什麼都不能缺少運動， 缺少運動， 新陳代謝就會不迴圈， 身體的機能也會下降， 腰肩， 腰部關節部位都會受到一些損傷， 所以我們需要採取一些正確的運動方式來通過運動， 增加自己的身體血液迴圈， 提高身體的抵抗力。
