上班族當心坐骨神經痛偷襲

早晨正在健步如飛地趕路上班， 或坐在電腦前正聚精會神地趕報告， 甚至在夜深入靜正睡得香甜之際， 突然， 一陣劇痛從臀部如閃電般掠過， 直達一側的腿部和足部， 令人疼痛難忍。 這很可能是被坐骨神經痛“偷襲”。 專家建議， 要從生活中的小細節裡注意保養身體。

每小時都要站起活動

從事 IT、文秘、媒體編輯等職業的女性， 長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。 孟慶剛教授介紹， 正常人體的脊柱， 腰部是向前凸出的， 而骶骨則向後凸， 從而形成一個正常的生理彎曲。 然而， 現在的辦公椅大多是直背的，

再加上使用電腦時雙手向前伸， 以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對於這種坐出來的坐骨神經痛， 首先要注意糾正坐姿， 最好在辦公椅上放一個小靠墊。 另外， 每小時應該站起來走動， 不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的， 還減了肥。 電腦操作時， 還要確保坐時整個腳掌著地， 不要經常翹二郎腿， 這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。 另外， 平時還要多進行體育運動， 比如游泳， 就可以很好地鍛煉腰背肌。

鞋跟高度別超過 4 釐米

商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性， 尤其是其中那些經常穿高躕鞋的人， 造成重心前傾， 由於脊柱的受力學發生改變， 導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，

壓住了坐骨神經， 從而引發了那些不時襲來的劇痛。

首先， 平時要注意保持正確的站姿， 坐姿， 睡姿， 以及勞動的合理性。 愛穿高跟鞋的女性， 最好能改穿平底鞋， 實在難以割捨， 也應將鞋跟高度限制在 4 釐米以下， 切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞， 因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

一年四季注意保暖和鍛煉

有的時尚女性入冬以後， 依舊每天一襲短裙， 蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。 當臀部的臀小肌凍傷後腫脹， 壓迫坐骨神經後， 同樣可能引起疼痛。 由於保暖是最重要的原則， 所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。

專家強調， 這種保暖不限於在冬天， 一年四季都要注意， 否則即使暫時不會患此病， 中年以後各種病也會不斷找上門來。

此外， 預防坐骨神經痛， 還應該積極進行功能性鍛煉。 每天早起進行退後走， 或俯臥在地上， 腹部貼地， 頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。 或者採取仰臥位， 頭部和兩腿貼地， 有節奏地把腹部向上挺。 每天早晚都要堅持 15～30 分鐘， 有助於增加小關節的肌張力， 減少椎間盤的壓力， 延緩椎間盤突出的進展。