如果腳踝柔軟有彈性， 那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬， 那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近， 這樣會使心臟的負擔加重， 長期下去就可增加患高血壓的危險。 通過做體操或按摩， 使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態， 尤其對於老年人， 不但可以使回心血液順暢地通過腳踝， 還可以緩解高血壓的症狀。
考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。 建議老年人在活動腳踝的時候， 做做以下幾個動作：
上下活動腳踝 坐在椅子上或床上， 一隻腳著地， 另一隻腳略微伸直，
旋轉腳踝 以蹺二郎腿的姿勢， 將左腳抬起， 置於右側大腿上， 以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。 然後左手握住左腳踝的上方， 使腳踝不致移動， 右手握住左腳前掌， 向左右各旋轉10次， 然後換右腳來做。
伸直腳踝 跪坐， 腳背朝下， 上身緩緩向後仰， 以儘量拉伸腳踝前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸）， 保持這個姿勢約1分鐘（或更長）。
強化腳踝 老年人可以站在臺階上或木板上， 兩腳腳尖前1/3著地， 其餘2/3懸空站立。 為了強化腳踝力量， 可踮起腳尖， 放下；再踮起， 再放下， 共做10次。
這些動作簡單易學， 對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確，
