預防坐骨神經痛的鍛煉方法

坐骨神經痛是指坐骨神經病變導致的沿坐骨神經通路的疼痛， 病情嚴重會影響患者的日常生活甚至是致殘， 以下為預防坐骨神經痛的日常方法。

1.抬腿， 平躺於地板上， 雙臂置於兩側。 輪流抬起每個腳後跟， 使腳後跟抬離地面10到20釐米， 與此同時， 腿保持伸直狀態。 堅持， 直到不舒服為止。 重複5次。

2.沿牆滑動， 靠牆站立， 雙腳分開與肩同寬， 然後下滑， 蹲伏， 膝部彎曲約90度。 從1數到5， 然後上滑。 重複5次。

3.抬高臀部平躺在地板上， 屈膝， 使得腳平放在地面上。 然後抬起臀部， 胃肌繃緊， 與此同時挺直背部。 重複5次。

4.俯臥在地上，

5.空拳輕捶臀部可促進局部組織新陳代謝、加速血液迴圈、促進致痛物質的排泄和吸收， 從而緩解坐骨神經痛。

溫馨提示：進行坐骨神經痛的鍛煉時， 手法要輕柔、均勻、和緩。 不應強求練習高難度動作， 以免練習不當， 反而損傷身體， 力量以感到舒適為宜。 另外， 坐骨神經痛的患者適合睡硬板床。