坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些呢

很多人不知道坐骨神經痛這種疾病對人的影響很大， 所以當患上坐骨神經痛後都不知道要積極的進行治療， 有些人一直拖延治療時間， 覺得這種疾病不會有太大的影響， 但是坐骨神經痛不治療的話會導致其他疾病的發生， 所以要瞭解一下坐骨神經痛的治療方法和鍛煉方法， 那麼坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些呢?

坐骨神經痛的鍛煉方法有：抬腿， 平躺於地板上， 雙臂置於兩側。 輪流抬起每個腳後跟， 使腳後跟抬離地面10到20釐米， 與此同時， 腿保持伸直狀態。 堅持， 直到不舒服為止。 重複5次。 沿牆滑動，

靠牆站立， 雙腳分開與肩同寬， 然後下滑， 蹲伏， 膝部彎曲約90度。 從1數到5， 然後上滑。 重複5次。 抬高臀部平躺在地板上， 屈膝， 使得腳平放在地面上。 然後抬起臀部， 胃肌繃緊， 與此同時挺直背部， 重複5次。

如果長時間站立， 你的頭應該向前， 你的背部應該挺直。 均勻分配兩腳重力， 保持腿部直立。 坐著時你的腰背部應該有支撐， 背部保持伸直狀態。 臀部略高於膝部， 讓脊椎下部自然彎曲， 給予神經活動的充足空間， 腳應該平放於地面如必要使用一個腳凳。 如果感覺舒服的話， 使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。 過去， 那些背痛的人被要求睡硬床墊， 但是有研究顯示， 選擇硬度適中的床墊最好。 如果你的床墊太軟， 那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。

使用枕頭支撐你的頭部， 但是， 要確保你的頸部不會大角度上揚。 我們必須承認， 只要運動我們的背部就容易疼痛， 因為老化有些運動我們需要限制。 最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯並保持手指交叉。

在家可適當做伸延運動來減少疼痛和預防坐骨神經痛， 但是， 因為人和人的不同， 每個人的運動也有所不同。 對我們大多數人來說， 行走和游泳可強化後背肌肉。 你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。 當然也與運氣有關， 你可能在錯誤的時間做錯誤的運動， 最終導致背痛和坐骨神經痛。