孕前合理運動有利於幫助產後儘快恢復, 還能減少和避免妊娠高血壓、妊高症的發病幾率, 也有助於幫助產婦順利分娩, 減少自然生產時的痛苦。
一、散步 散步是一項適合任何人的運動, 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境, 不必走的過快, 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢, 不要走的太急, 以免對身體震動太大或造成疲勞。 散步時不要穿鞋跟太高的鞋, 最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒, 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了, 避免發生事故。
二、慢跑或者快步走 適宜的體重有助於受孕,
三、游泳 游泳是一項非常好的鍛煉方式, 可以增加支撐體重的力量, 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能, 還能改善情緒, 有助於備孕期間保持良好心態。 需要注意的是, 游泳的運動時間不宜過長, 水不能過冷, 否則會造成肌肉痙攣。
四、瑜伽 練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力, 增強身體的平衡能力, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時, 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,