運動時如何避免軟組織損傷

軟組織損傷這個名詞相信熱愛運動的人一定不會陌生， 特別是一些經常參加激烈的體育運動的人更容易受這個傷， 其實軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損， 使肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶等受到損傷的統稱， 運動中難免受傷， 那麼運動時如何避免軟組織損傷呢?

訓練方法要合理。

要掌握正確的訓練方法和運動技術， 科學地增加運動量。 對於不同性別、年齡、水準及健康狀況的人， 訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。 例如， 年齡小的在訓練內容上， 應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，

並以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點， 與成年人比較起來訓練時間要短些， 強度、密度要小些。

準備活動要充分。

在實際工作中， 我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。 因此， 在訓練前做好準備活動十分必要。 準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性， 克服機體機能活動的生理惰性， 為正式練習作好準備。 準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量， 提高肌肉的力量、彈性和靈活性， 同時地可以提高關節韌帶的機能， 增強韌帶的彈性， 使關節腔內的滑液增多， 防止肌肉和韌帶的損傷。 在進行準備活動時， 既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開， 同時也要注意各個小關節的活動。

準備活動還應增加一些專項素質的內容。

注意間隔放鬆。

在訓練中， 每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞， 防止由於局部負擔過重而出現的運動傷， 組與組之間的間隔放鬆非常重要。 在間隔時間內， 一些運動員對這一問題重視不夠， 他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。 這樣並不能加快機體疲勞的消除， 再進行下組練習時還易出現損傷。 由於各個專案的練可內容不同， 間隔放鬆的形式也應有所區別。 例如， 著重於上肢練習的項目， 在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的項目結束後， 可以在墊子或草地上仰臥， 將兩腿舉起抖動或做倒立。 這樣一方面可以促進血液的回流，

改善血液的供給， 另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制， 得到休息， 這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

防止局部負擔過重。

訓練中運動量過分集中， 會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。 例如， 膝關節半蹲起跳動作過多， 易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。 因此， 在訓練中應避免單調片面的訓練方法， 防止局部負擔量過重。

加強易傷部位肌肉力量練河。

據統計， 在運動實踐中， 肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。 因此， 加強易傷部位的肌肉力量練習， 對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。 例如， 加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，

而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

除上述幾條以外， 搞好醫務監督， 遵守訓練原則， 加強保護， 注意選擇好訓練場地， 也是預防運動損傷的重要內容。