經常性便秘對， 很多人來講造成的影響和困擾是比較大的， 有的時候因為便秘會導致身材變得越來越胖， 而且臉上的皮膚越會因此變得黯淡無光澤， 所以我們在日常飲食上， 就應該注意科學地選擇一些， 能夠幫助自己潤腸通便的食物， 下面介紹的這些通便食物， 大家可以多去瞭解一下。
豆類刺激腸道， 排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維， 經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。 增加便量， 刺激腸道， 有助於排便順暢。 多吃大豆， 能促進乳酸桿菌的繁殖， 從而降低患癌的概率。
海藻類的纖維溶于水後， 膨脹的同時黏性也增強， 有使大便軟化的作用。 以海藻的同類石花菜為原料製成的瓊脂， 能將膽汁內多餘的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。 蘋果既可治便秘， 又可治腹瀉對於便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維， 包括水溶性和不溶性兩種。 被稱作果膠的水溶性纖維有很強的持水能力， 它能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。 蘋果的果膠能清潔腸道。 果膠大部分聚集在皮中以及皮附近， 因此便秘時吃蘋果不要削皮。
這些通便的食物， 其實我們在平時生活當中都是比較容易接觸得到的， 所以說當你出現這些， 便秘，
