骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量， 還能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展。 其中， 五步走路法簡單便捷， 適合關節炎患者使用。
第一步：熱身， 甩開胳膊慢速走3~5分鐘。
第二步：拉伸運動。 做四肢和脊柱的拉伸有助於防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷， 特別是長時間走路時。 切記左半身和右半身都要做拉伸運動。 保持拉伸的姿勢20～30秒鐘。
第三步， 步速逐漸加速。 適度收緊腹部肌肉， 保持背部的良好支撐。 這屬於有氧運動部分， 應逐漸加速， 直到達到中等步速， 並確保心 率在中等強度水準。 一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，
第四步：降低速度。 在走路的結尾， 逐漸降低速度， 直到心率回歸到正常水準。 逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復， 立即停止容易出現頭痛、頭暈等不適。
第五步， 拉伸運動。 這是最容易被忽視的環節。 運動後的拉伸有助於增加關節的柔韌性， 保持活動度。 拉伸時千萬不要屏住呼吸， 一定要均勻呼吸。
運動中如果有以下症狀， 如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、噁心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。
