治療打鼾小方法背著網球睡覺

“呼～呵～”夜深人靜， 這一起一伏的鼾聲又讓肖莉難以入睡。 自結婚以來， 丈夫孫偉睡覺打鼾的習慣讓她煩不勝煩。 每次被鼾聲從夢中攪醒， 她都好長時間睡不著。 因為睡眠不足， 第二天她整個人都提不起精神， 而且心情煩躁， 動不動就“肝火旺”， 她覺得自己都快患上“神經衰弱”了。

“保持側臥”能避免打鼾， 這是肖莉從醫學雜誌上學到的知識。 於是， 每當丈夫打呼嚕時， 她就推他的背， 丈夫順勢向右翻了90度， 鼾聲隨之停止。 然而， 就在肖莉閉上眼睛迷迷糊糊要睡著的時候， 耳旁又響起了那讓人心煩的鼾聲。 再一看，

孫偉不知什麼時候又翻過來了， 平躺著， 發出時高時低的鼾聲。 肖莉覺得奇怪， 平常人大多喜歡側臥睡， 不喜歡仰臥睡， 但是睡覺打鼾的人需要側臥睡， 卻偏偏不喜歡側臥睡。 這可如何是好?

醫學研究證實， 鼾聲是氣流通過狹窄的上氣道時， 振動軟齶和咽部周圍的軟組織產生的。 出現打鼾， 就標誌著這人有上氣道狹窄。

引起上氣道狹窄的原因很多， 睡眠體位不當是常見原因之一。 仰臥位時， 由於睡眠中肌肉放鬆， 舌肌也放鬆， 引起舌根後墜造成上氣道狹窄。 特別是原來已有小下頜、舌體後縮、軟顎低、懸雍垂(張嘴發聲時， 咽部垂下的一塊小肉， 俗稱小舌頭)粗長等情況的人， 仰臥位元睡眠會加重原有的上氣道狹窄， 加重打鼾，

嚴重的會引起阻塞性睡眠呼吸暫停。 而側臥位睡眠時， 放鬆的舌體不易墜入咽腔， 可以防止由於舌根後墜造成的上氣道狹窄， 減輕和改善睡眠打鼾， 避免阻塞性睡眠呼吸暫停。 因此， 側臥位是打鼾者睡眠的最佳體位。

正如孫偉一樣， 不少打鼾的人都不喜歡側臥， 身邊的人也不可能整夜不睡覺去提醒他， 那麼， 怎樣才能讓打鼾者養成側臥位睡眠的習慣或強迫自己側臥位睡眠呢？

有一個簡單而易行的方法：買回3～4個網球， 在棉質睡衣背部中央縫一個布袋， 三面縫死， 一面裝鈕扣， 布袋的大小正好包裹住3～4個網球。 睡覺時穿上特製的睡衣， 裝上網球， 扣好布袋口。 背後有球硌著， 打鼾者自然不能仰臥著睡覺， 就可以較長時間維持側臥位睡眠，

預防和減輕打鼾， 還可以改善輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。

不過， 在採取這種方法前， 打鼾者最好到醫院睡眠中心檢測， 看自己是否適合採用；採用一段時間後， 也應去睡眠中心進行複查， 如無改善則必須進行相應的檢查和治療， 以免貽誤病情。