膝關節炎不宜做的運動

骨關節炎是一種退變性疾病， 高齡、肥胖、過度運動等都是致病原因， 人體膝關節在30歲以後就開始退化， 骨關節炎50歲之後多見， 特別是肥胖女性， 因此， 30歲後就要有意識好好保護膝蓋， 預防骨關節炎， 那麼膝關節炎不宜做的運動？我們這就來看一下。

不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。 骨關節炎老人不能做的運動有哪些?

1.廣場舞、太極拳也傷膝

由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作， 很多人因此弄傷腰腿。 做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候， 而膝關節左右旋轉的角度小，

因而彎曲的同時又側身， 膝關節最 容易受傷。 打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。 太極拳則很多半蹲姿勢。 建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止， 每次時間不宜太長， 鍛煉不要太頻繁， 動作不 要太標準。

2.儘量不要爬山

爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動， 因為它最損膝蓋。 30歲以上最好不要爬山;如果要爬山， 頻率不要太高。 特別是秋冬天氣冷， 關節血液迴圈差， 對關節磨損更大。 天天爬就不好， 最多一週一次， 別超過2小時。 此外， 爬山要少負重， 還可以選擇彈力好的護膝， 保護膝關節。

爬山時， 選擇坡度不陡的山爬， 平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些， 這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。

上山過程中， 若覺得膝關節受不了 力、撐不住或小腿發抖， 就應該休息。 如果非要往上爬， 就等腿部的不適感消失後再爬。 總之， 分段爬， 爬100米休息30分鐘， 膝關節磨損就小些。 他還提到， 其實下山比上山對膝關節的損害更大， 因為下山時， 重量幾乎全部在膝關節上。 因此， 下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

3.跑步不如在戶外跑

在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。 跑步機的底板很硬， 下麵是鐵， 反衝力對膝關節的磨損大， 不像路面有緩衝。 很多人在跑步機上跑兩個月， 膝關節就開始痛了， 喜歡跑步的人最好到戶外跑步。 並且在跑步的時候要注意時間， 不要過於勞累。