秋季運動有哪些保健方法

運動是靈動的生命。 但是運動的注意事項有很多， 像運動後喝水都要注意， 因為不正當的運動後喝水方式會引起急性胃炎的發生， 腸胃不好的人尤其要小心， 在進行劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃， 降低腸胃抵抗力， 從而引起胃炎。

秋季天氣逐漸變得涼爽， 人們在這個時候運動本來是比較好的， 可以消耗能量， 起到鍛煉身體， 增強身體抵抗力的作用。 但是運動後喝水的方式要注意。

運動後喝水過猛的話， 還不如在運動前喝多點水， 在運動開始前30分鐘內喝500ml。 在整個運動過程中要間隔補充水分，

一休息的時候都可以喝水， 不要等到運動結束或者感覺口渴才去狂喝。

劇烈運動後大量喝冷飲——易致急性胃炎

大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降， 沖淡胃液， 輕則會引起消化不良， 重則會引起急性胃炎。

運動後喝水不注意——加重心臟負擔

在鍛煉後人們會大量出汗， 體內處於缺水的狀態， 但是立刻大量喝水， 尤其是冷飲， 就會增加血液系統、消化系統的負擔， 對心臟尤其不好。

運動後喝碳酸飲料——小心“炸肺”

很多人在運動後喜歡喝冰凍的碳酸飲料， 這是運動後的大忌， 因為碳酸飲料裡面含有大量的二氧化碳， 不當飲用很容易引起“炸肺”。

運動後喝水的正確方法：

水的選擇：鹽水。 在純淨的礦泉水或者常溫白開水裡面加入少許的食鹽，

有助於補充人體運動後流失的鹽分。

喝水的方法：先漱口吐出， 接著喝的每一口水都要先輕微漱口， 後在緩慢吞下。

普通飲料：如果沒有鹽水， 也可以選擇其他的普通飲料， 但是除開碳酸飲料， 運動後飲用方法同喝鹽水的方法一樣。

隨著氣溫的下降， 我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。 氣候宜人的秋季， 讓那些原本因為酷暑而疏於運動的人們又有了運動的興致。 特別是一些老年人， 在戶外運動的時間也有所增加。 然而要注意的是， 季節的更替會讓我們的生理機能發生變化， 比如會出現秋乏、秋燥等現象， 還容易發生運動損傷。 如何養生健身， 秋季鍛煉有學問。

秋天鍛煉提高耐寒能力

秋高氣爽， 氣溫適宜，

秋季可謂鍛煉的好時節。 秋天經常參加健身活動， 不僅可以調心養肺， 提高內臟器官的功能， 而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。 秋季晝夜溫差變化比較大， 運動能給身體以良性的刺激， 使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能， 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

如何進行冷水浴鍛煉 所謂冷水浴， 就是用5至20℃之間的冷水洗澡。 秋季的自然水溫正是在這一範圍內， 因此很適合開始冷水浴鍛煉， 可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使人感到頭腦清晰。 第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，

被稱作是“血管體操”。 第三， 洗冷水浴有助於增強消化功能， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。 據日本的研究者報告， 哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘， 有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。 常見的冷水浴鍛煉有以下四種：（1）頭面浴， 即以冷水洗頭洗臉。 （2）腳浴， 雙足浸于水中， 水溫可從20℃左右開始， 逐漸降到5℃左右。 （3）擦浴， 即用毛巾浸冷水擦身， 用力不可太猛， 時間不宜太長。 （4）淋浴， 先從32℃左右溫水開始， 漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴並非適合每個人。 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。