現代日常生活繁忙且高壓， 很容易造成精子量少， 醫學研究認為精子的構成是由蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素組合而成， 稱之為精液。 補精子， 也就是補這些元素， 吃相應食物是最便捷的補精子途徑。 男人吃什麼補精子且能提強性能力呢？
1、吃富含鋅的食物可以補精子
可以說男性生殖功能的微量元素很多， 而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主， 它是保證精子品質的關鍵。 有些男性存在有精子量過少的情況， 這就是我們常說的弱精症， 不僅僅需要依靠藥物的治療， 日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎， 而其中又以鋅、硒最為重要。 在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較為豐富， 精漿中鋅主要由前列腺分泌， 大部分與蛋白質結合存在， 參與正常的生殖功能。
2、吃富含高蛋白質的食物可以補精子
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質， 如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。 此外， 如山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等， 不但含有大量優質蛋白質， 而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。 而精氨酸是精子形成的必要成分， 從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
3、吃富含維生素的食物可以補精子
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力， 保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。 這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、番茄、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
4、吃蛋白質與精氨酸可以補精子
在我們生活中， 很多食物都伴有高蛋白質， 是形成精液的主要原材料。 比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。 除了高蛋白食物之外， 含有精氨酸的食物也必不可少， 因為它是產生精子的必要成份，
5、吃富含性激素的食物可以補精子
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等， 能促進精原細胞分裂和成熟， 對生精有裨益。
6、吃性激素食物可以補精子
男性要想補精子， 同時不能忘了增強性功能， 因此在生活中不妨多些含有性激素的食物， 在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
