O型腿患者如何通過鍛煉進行矯正

除了手術矯正之外， O型腿患者還可選擇鍛煉的矯正方法， 具體鍛煉方式如下。

1)直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動， 做20～3O次。

2)彎腰， 兩手扶膝分別向左的和向右進行繞環運動， 做20～30次。

3)兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠的停耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。

4)兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋運動， 再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。

5)坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住進行這一鍛煉， 效果會更加顯著。

6)跪坐在腿上，

7)下蹲， 雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15cm~20cm， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃為宜。 呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複10次。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正O型腿很有效。 如能盡可能的下腰深蹲， 效果會更好。