健身不單是一個體力活， 更是一個技術活， 不科學的健身方式不但會影響健身效果， 還可能產生運動損傷， 下面是99%的健身者都會犯的錯， 你練錯了嗎?
一、只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸， 老手練背”， 就是因為太多人只注重看得到的部位， 其實身體是一個整體， 只有全方位的訓練才會讓成果最大化， 長期單部位的訓練可能讓身體不協調， 影響整體的美感。
請記住， 胸肌、腹肌和手臂是好看的部位， 但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水準， 對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。
二、不會計算熱量
據統計， 99%的健身者完全不會計算熱量， 其實無論增肌還是減脂， 每天的熱量都是最值得注意的指標， 減脂熱量超標或者增肌熱量不夠， 都很難達到健身效果。
所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器， 然後算算自己的每日所需熱量， 雖然計算只是大概值， 但比亂吃強太多了。
另外， 增肌應該比日常所需的熱量多10~20%， 減脂應該少10~20%。
三、想瘦哪裡就練哪裡
這應該是許多健友都會遇到的事， 例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐， 其實減脂是全身性的， 沒有任何科學研究表明， 鍛煉某塊肌肉， 該肌肉周圍的脂肪會減少， 所以減脂也應該全身化， 不要想瘦哪裡就只練哪裡。
全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，
四、流汗越多效果越好
許多健友都很苦惱健身流汗為什麼這麼少， 甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉， 其實流汗和健身效果沒有直接聯繫， 流汗只是身體降低體溫的一種形式， 真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。
跑步的時候速度更快一點， 時間更長一點， 力量訓練的重量和組數控制好， 這才是決定健身效果的關鍵。
五、照搬大神的計畫
許多健友都有自己的健身目標， 比如很多健友想練成拉紮爾， 就到處查紮神是如何鍛煉的， 吃哪些， 甚至是補劑什麼品牌等等。
其實每個人的鍛煉計畫都是不同的， 你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同， 如果照搬大神的訓練計畫很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。
健身從基礎做起， 並堅持下去， 這才是健身的真諦。
上面這五大錯， 有則改之無則加勉!
