方法步驟：
01 先吃主食——主食是種“天然消化藥”。 米飯、麵條等主食屬於碳水化合物， 易被消化， 而且容易讓人有飽腹感， 先吃可以避免吃得太多， 還有利於刺激唾液分泌澱粉酶， 對食物進行消化， 進而刺激胃酸分泌， 增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選， 它富含纖維， 可以促進胃腸蠕動， 還能讓多餘的脂肪排出體外。
02 飯後不立即吃水果喝茶——飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯， 致使水果不能正常消化。 而飯後立即飲茶， 茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收， 增加胃的負擔。 餐後喝茶應在胃排空後，
03 晚餐時間不宜過晚——晚餐時間對睡眠品質的影響很大。 一般來說， 吃過晚餐後， 胃需要用3個小時消化食物， 最終將食物排空。 如果晚飯吃得太晚， 胃還在賣力消化食物時， 人就上床睡覺了， 睡眠品質往往不好， 容易失眠多夢。 由於最佳睡眠時間是晚上22點左右， 因此晚飯最好安排在18點~19點間。
04 晚餐不宜太葷——晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。 若脂肪吃得太多， 可使血脂升高。 研究資料表明， 晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。 碳水化合物可在人體內生成更多的血清素， 發揮鎮靜安神作用， 對失眠者尤為有益。 但在現實生活中， 由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，
05 晚餐不宜吃太飽——晚餐吃少睡眠好， 與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃晚間無其他活動， 或進食時間較晚， 如果晚餐吃得過多， 可引起膽固醇升高， 刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白， 誘發動脈硬化；長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往造成胰島素β細胞提前衰竭， 從而埋下糖尿病的禍根。 此外， 晚餐過飽可使老年人的胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫， 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 並擴散到大腦皮層其他部位， 誘發中老年人失眠。
