前言
運動傷害裡， 最普遍的現象--抽筋。 支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時， 就曾有處理1000人以上抽筋的記錄， 由此可見抽筋在運動界之普遍。
抽筋的現象及其原因
1、熱身不夠
最典型發生的運動， 就是游泳。 其預防就是熱身操及漸近水溫。 當身體的體溫和外界的溫度， 相差7℃以上， 而且突然接觸時， 就會發生的抽筋。
2、缺鈉
最典型常發生的地點， 就是洗桑拿。 大量的流汗， 而只有喝水， 容易造成體內鉀鈉不平衡， 而引起抽筋的現象。 人體是生化作用， 鉀的作用是使肌肉收縮， 而鈉是放鬆。 如果缺鈉的平衡， 肌肉只有收縮。
3、乙酉希膽鹹
身體是很奇妙的組織， 當肌肉已經無法承擔時， 就會釋放乙酉希膽鹹， 讓您動不了的一種「自救機制」。 其處理對策：休息及再以相反的方向輕輕拉開， 然後用手向四側按摩（塗布熱力或思舒等）， 如有可能再熱敷， 將乙 酉希膽鹹推開稀釋之， 使肌肉不打結。
4、挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時， 也會打結。
5、代謝不良
最典型就是「糖尿病」， 因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。
抽筋的處理
·手臂抽筋時， 輕輕拉直。
·腹部抽筋時， 輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
·小腿抽筋時， 輕輕拉直腳板成直角。
·大腿前面抽筋時， 輕輕用手腕放在膝蓋後方， 將腿往後彎曲， 使大腿前面抽筋拉直。 最簡單就是蹲下。
·大腿後面抽筋時， 輕輕將腿拉直。
防患抽筋
運動前的《熱身操》及《動後操》當中， 加強「拉筋」的動作。
運動當中， 補充水份之同時， 能補充鈉（鹽份）以及電解水， 使體內鉀鈉平衡。 飲用運動飲料如寶礦力等， 是能同時補充鈉及電解水之外， 又能讓胃腸的迅速吸收水份， 減輕胃腸的重量負擔。 （吃水果沾鹽， 不但更好吃之外， 還有平衡鉀的作用。 ）
適當而漸進的運動。 抽筋就是身體在警告我們， 現時的運動量， 己超過我們的能力。 也就是說我們平時的運動量不夠， 還要多加 練。 騎車當中發生抽筋時， 除了上述的緊急處治之後， 回家後至少要有數日的熱敷及塗 按摩， 將乙酉希膽鹹推開稀釋之， 否則抽筋將易於再發。
單車運動抽筋的特殊原因
齒輪比：齒輪比《重》也是造成抽筋原因之一， 您可以試踏輕一點的齒輪比（UCI的規定青少年的齒輪比， 比成年人為輕， 就是為了保護未成年的發育。 ）所以試踏輕一點的齒輪比， 勤練回轉數， 絕對是正確的想法。 在爬《陡坡》或《巔簸》的地段， 選用輕一級的齒輪比， 更有意想不到的優勢。 可是齒輪比《輕》， 有時候會讓您覺得不耐煩， 只要不急， 慢慢您會體會齒輪比《輕》的好處。
乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太後， 會形成膝蓋或肌肉負擔偏。 曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。 乘車姿勢， 請注意以「三點調整法」來更正之。
