劇烈運動常常會出現“抽筋”現象， 特別是腿肚子和腳掌。 “抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。 引起“抽筋”有好幾種原因：
一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動， 肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態， 腿部的肌肉不能一下子適應， 就發生了攣縮（“抽筋”）;
二、外界溫度急劇降低， 也能引起“抽筋”。 例如， 突然受冷， 肌肉就會發生強烈的攣縮反應， 所以冬季鍛煉和游泳時， 小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。 尤其在游泳時更為多見， 因為人進入水中， 人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多， 使皮膚上的神經感受器受到刺激，
三、參加劇烈運動過度疲勞時， 支配肌肉的神經系統機能發生了變化， 肌肉裡積聚著一些代謝產物（如乳酸等）， 使肌肉組織的機能改變， 也是引起“抽筋”的原因;
四、 長時間參加劇烈運動， 大量出汗， 帶走鹽分， 體內缺少氯化物（主要是食鹽）， 也會引起“抽筋”。
我們既然知道了“抽筋”的主要原因， 在進行體育運動時， 如能注意以下幾點， 便可預防抽筋： 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼， 尤其是在水中不可停留過久;
一、 在進行劇烈運動前， 必須充分做好準備活動;
二、不要過於疲勞， 疲勞時不應當下水游泳;
三、大量出汗後， 應適當補充些食鹽， 如喝些淡鹽水， 飯菜中稍微多加點鹽等。
緩解抽筋的辦法：
輕輕按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。 如果是小腿肌肉抽筋， 則儘量將足部往脛部方向拉伸。 如果是大腿前部抽筋， 則可以彎曲膝蓋， 將足部拉向臀部。 保持拉伸， 直至抽筋現象消失。
喝水或者運動飲料。
美國矯形外科醫師學會建議， 對於緊的， 僵硬的肌肉， 可採取熱敷的方法。 對於觸痛或者酸痛， 可能發生紅腫發炎的肌肉， 可用冰敷的方法。
游泳時抽筋該怎麼辦？
游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。 但是， 水中的抽筋並不鮮見。 在水中抽筋時， 儘量將受影響的肌肉伸出水面。 當小腿抽筋時， 腳趾朝脛部方向， 將足部屈曲。 痙攣得到舒緩之後， 遊回岸邊。 可能的話， 用另外一種泳式。
如果你不是個很好的遊手， 又或者你覺得萬一發生抽筋時， 你不能容易地遊回岸邊的話， 那麼為了安全起見， 你還是不要獨自游泳。
如何避免運動性腿部痙攣和疼痛
在任何運動之前都要熱身。 運動後做些平和的放鬆活動。
運動前後都要喝大量的水， 尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。 在你覺得口渴之前就要喝水， 而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。
從飲食中吸取足量的鉀。 富含鉀的食物有香蕉， 橙汁和馬鈴薯等。
如果你常常晚上抽筋， 可以在睡覺前洗個熱水澡。
提高你整體健康度和適應性。 這可以防止未來的肌肉痙攣。
