零食吃對時間不再讓你發胖

要想保持好身材， 你就一定要拒絕薯片的誘惑。 它所含的油脂異常豐富， 而且鹽分也很高， 會讓你更容易發胖。 此外還有因油炸產生的致癌物質--苯並芘， 這是對健康非常不利的， 所以即便你並不胖， 也不要輕易將薯片做零食， 特別是在臨睡前。

看著體重秤上的數位元組節攀升， 你是不是再也不敢吃零食了？如果你認為零食是發胖的最大元兇， 那你就大錯特錯了。 並非所有的零食都會讓你的體重爆表， 學會在對的時間、對的地點遇見對的零食， 你才能在享受的同時， 苗條又快樂。

飽腹感、代謝率都要UPUP

吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點， 這兩個時段最容易產生饑餓感。 也有科學研究表明， 少食多餐有助於減肥瘦身， 因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集， 而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。 所以， 加餐並非是貪吃的藉口， 而是很聰明的瘦身選擇。

推薦吃：

水果：水果可謂是辦公室零食的首選， 例如蘋果、梨、柳丁， 能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠， 在提供飽腹感的同時， 幫助我們保持腸道通暢， 這對於保持身材是十分有利的。 需要注意的是， 水果最好在感到饑餓前食用， 因為果酸有一定的開胃作用， 要是餓得不行了再吃， 有可能會越吃越餓， 反而激起正餐時的食欲。

堅果+優酪乳：西班牙的一項研究表明，

堅果能在增加飽腹感的同時， 提高身體燃燒脂肪的能力。 堅果所含的油脂較多， 因此不能吃太多， 每天3個胡桃， 7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了， 顯然， 這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來， 所以， 吃堅果的時候可以搭配一小杯優酪乳， 以增加飽腹感。

可以少吃：

巧克力：巧克力能快速調節血糖， 讓人產生飽腹感。 不過， 巧克力的含糖量通常較高， 許多黑巧克力含糖量也在50%以上， 而牛奶巧克力的含糖量更高。 糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首， 所以， 在均衡飲食、保證運動量的條件下， 可以每週吃1~2次50%~70%黑巧克力， 每次40~50克最佳。

牛肉幹or豆腐乾：牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質， 因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，

肌肉的比例多於脂肪， 你就會看起來比較苗條。 最好選擇含鹽少的品種， 原味的牛肉幹或豆腐乾就可以， 諸如麻辣、五香味的要少吃些。

絕對不要吃：

餅乾：餅乾中的油脂非常豐富， 特別是各種各樣的高纖維餅乾， 打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人， 殊不知， 要想高纖餅乾擁有完美的口感， 必須加入更多的油脂才行。

話梅：別看話梅酸酸甜甜的， 裡面的鹽可是多得嚇人。 攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的， 因為一旦體內的鹽分增加， 身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態， 這就需要囤積大量的水分， 很容易讓你發生“水腫”,所以千萬不要多吃。

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希望你通過“零食吃對時間不再讓你發胖”,找到通往健康之路的金鑰匙。