小高：我今年19歲了， 男性， 身高160cm， 前一段時間學校體檢， 拍了個片子， 證明我的骨骼還沒閉合， 真的很想快點長高。 有沒有辦法幫到我呢？
阿德：我22歲了， 個字很矮， 只有158cm， 讓我很自卑， 穿了兩年的增高鞋一點用都沒有， 不知道還有沒有別的辦法能讓我增高呢？
說到長高， 很多人都只想到一些營養品、增高鞋等等， 其實長高還有很重要的一點， 就是健身運動。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響， 歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。 其中遺傳對身高的影響最大， 可占到70%左右。 環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
運動有利於晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌， 還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。 同時適度的運動能增進食欲， 帶給您健康的睡眠， 對長高有幫助。 有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。 ”
運動能使人長高， 但也不是任何運動都能使人長高。
有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
瞭解一些運動可以有效增高後，
1.懸垂法：
雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘；這之後， 用皮帶固定在單杠上，
2.跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組， 每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4-5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。
3.牽引法：
站在20-30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2-3次， 每次12-15分鐘， 重複6-10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，
