孕期怎麼改善睡眠 9招助孕婦改善睡眠

孕婦睡眠不好是不少孕婦會遇到的事情， 也是孕婦不可忽視的問題， 因為孕婦睡眠不好不僅影響准媽媽的身心健康， 還會給嬰兒帶來不利影響。 因此， 准媽媽們要及時改善睡眠。 因此不少准媽媽問孕期怎麼改善睡眠？孕婦吃什麼有助於改善睡眠呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

孕期怎麼改善睡眠？9招助孕婦改善睡眠

1、沐浴陽光。

白天曬太陽， 傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。 褪黑素是誘發睡眠的激素， 可以幫助促進睡眠。

2、洗微溫浴。

准媽媽們怎麼也睡不著時， 洗澡是最有效的。 但是需要注意的是水溫不要過高，

38~40℃度的溫水是很好的。

3、睡前梳頭。

臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠， 所以， 婦產科專家建議， 懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型， 當然， 短髮是比較好的選擇。

4、規律生活。

為了獲得良好的睡眠， 有規則的生活是最基本的。 度過痛苦的妊娠反應時期之後， 要保持一定的起床和就寢時間。 每天加上午睡要保證8個小時睡眠。 如果白天精力充沛， 儘量不要午睡， 即使午睡， 時間也不要太長。 晚飯後儘量不要小憩， 早點上床休息。

5、適度練習瑜伽。

在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。

瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適， 形成積極健康的生活態度。

6、適度運動。

到了孕中期就可以開始定期運動了。 最適宜的是在家附近散步30分鐘， 或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

最好不要選擇晚上進行運動， 晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來， 有可能會使睡眠惡化。 下午是比較合適的鍛煉時間。 不過最重要的是：不要過分要求自己， 選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。

7、臥室要昏暗、舒適。

安靜的環境更加容易使人入睡， 所以在睡覺的時候關掉電視和音樂， 拉上窗簾， 讓臥室裡昏暗一些。 室溫夏季時在25℃左右， 冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50%左右是比較適合的，

千萬不要低於30%。 冬季請使用加濕器。 隨著肚子一天天變大， 側臥的姿勢會比較舒服一些， 因此， 可以換成稍稍高一些的枕頭， 這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。 另外， 為了預防腰痛， 最好睡硬一些的床墊。

8、醋、薑水泡腳。

把醋、薑、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水， 每天睡前泡泡腳， 有很好的保健作用， 尤其對於睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。

中醫認為， 醋可以刺激足底穴位， 增強各系統的新陳代謝， 從而使人體得到放鬆， 緩解疲勞。 可以調節、鬆弛緊張的神經， 調和經絡氣血， 改善睡眠品質， 緩解多夢、早醒等睡眠障礙。

9、睡前搓搓腳心。

孕婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心，

不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。

具體的做法：先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。

值得注意的是， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

孕婦吃什麼有助於改善睡眠？

1、小米

小米性微寒、味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡。

2、酸棗仁粥

酸棗仁15克， 搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。

3、水果

因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果， 這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟， 除殼磨成粉， 每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用， 可治失眠、多夢及體弱諸症。

5、糖水

因煩躁發怒而難以入睡時， 可飲一杯糖水。 果糖在體內可轉化成大量血清素， 及時補充大腦， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

6、蜂蜜藕粉

現代醫學研究發現， 蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。 蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統， 促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。