眾所周知， 運動會使體溫迅速升高， 尤其當運動衣不能有效地吸汗時， 就會導致體溫調節變得更加困難， 身體機能出現紊亂， 加劇脫水和中暑的危險性。
為了預防這些危險， 我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一， 選擇合適的時間運動。 清晨和傍晚的太陽光線不強， 適宜鍛煉。 鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
健身教練朱莉費雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時儘量避免運動。 因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發， 從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時，
運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。 正常情況下， 每天應該喝2升的水， 切忌不要等到口渴時才去補水。 朱莉費雷稱， 當口渴這種症狀出現時意味著你已經缺水3個小時。
建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。 應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動， 如全面強健、健身操等。 因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說， 有節制地運動或許才是最佳選擇。 總而言之， 如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
6、保護皮膚很重要
朱莉費雷還說道， 烈日下運動應注意保護好自己的皮膚， 防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。 面部和頸部補水固然重要， 但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
7、選擇合適的運動衣
夏季運動時， 應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。 切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。
