【導讀】辦公室瑜伽招式預防緩解慢性疾病， 白領一族長期在辦公室工作， 經常久坐不起， 加上運動量少， 很容易引發一些常見的慢性病， 比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等， 白領該如何遠離慢性疾病呢？下面給大家介紹辦公室瑜伽招式預防緩解慢性疾病。
辦公室瑜伽招式預防緩解慢性疾病
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快， 感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
辦公室瑜伽招式預防緩解慢性疾病
辦公室瑜伽招式預防緩解慢性疾病
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 （圖4）雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直，
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力， 增強胃腸功能， 提高性活力。 消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸。
2、右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。
4、雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次，
6、閉上雙眼， 保持身心輕鬆。
意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時， 頭不動；在凝視時， 不能眨眼， 先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力， 而且具有轉換氣息的效果， 消除眼睛的疲勞， 預防充血， 對眼睛乾澀也很有效果。 堅持練習。 會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
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