當人們赤腳走過的沙灘上， 會留下一串腳印， 而腳印中間凸起的部位便是足弓的形狀。 人們之所以能夠行走山路及高低不平的道路， 就是足弓起的作用。 而有些人卻沒有足弓， 通常人們稱之為“平足板”。
它有先天性平足和後天性平足。 先天性平足， 主要同人體遺傳因素有關。 而後天性平足， 主要是青少年在發育時足部因承受長時間的超重負荷：如常走遠路、山路， 足弓肌肉受壓， 引起韌帶超負過大的張力， 產生牽體鬆弛， 同時休息不夠和營養不足， 導致慢性勞損形成平足。
一、身體立直， 兩腳開立， 雙腳腳趾抓地。 足背拱起， 並稍停。
二、身體立直， 雙手扶牆， 做連續提踵10——20次， 呼吸均勻。
三、身體立直， 兩腳站立足外翻， 以腳掌外緣著地， 並稍停。
四、身體立直， 雙手輕扶一固定物， 雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10——20次。
五、屈體坐地， 兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習10——20次。
六、夏天赤腳， 用腳前掌走路， 平時應穿有後跟的鞋。
這些練習內容可以根據各人的情況進行選擇。 每天鍛煉一次， 每次時間20分鐘左右。 每個動作要停3——4秒。 只要持之以恆， 堅持鍛煉， 必然會有效果。
