弓是腳的彈簧， 足底筋膜是彈簧襯墊， 具有吸震功能。 有不少人因為天生扁平足， 足弓低， 或足弓過高的原因， 而導致足底筋膜炎， 另外跑步、踩單車造成運動傷害， 甚至是OL著高爭鞋， 長時間拉扯擠壓足底筋膜， 都會造成發炎或退化的困擾。
在發生疼痛前， 其實只要注意鞋底下有沒有不對稱的磨損， 代表這些症狀還屬於較輕微的階段， 以下這幾個瑜伽動作， 都有助足底筋膜恢復彈性， 預防發炎發生。
A： 伸展腳底、腳背瑜伽 動作
有健康的腳， 整體連帶影響到健康的膝關節和髖關節， 以下腳的拉筋動作， 就可以維護足底筋膜的彈性。
動作：
01 腳趾尖撐地， 跪坐姿勢將臀部放在腳跟上方。 如果可以， 至少保持這個姿勢30秒-2分鐘。 這個動作可以打開腳趾， 伸展足底筋膜。
休息姿勢， 身體往前， 用雙手輔助撐地， 將腳趾尖放下， 一樣維持跪坐
02伸展腳背繼續從姿勢02， 從背仰後， 伸展腳背， 如果可以， 用大腿力量一次抬起一隻腳的膝蓋， 左右交換。
再來兩腳一起抬起， 這樣足底以及腳趾背都可以伸展到。
B：增加雙腳平衡感 瑜伽動作
扁平足或是腳弓過高、過低的人總會有雙腳平衡的問題， 因為腳弓的彈性不足， 走路起來痠痛感和疲累感更是比正常人高， 甚至下背都會受此影響而疼痛。 透過以下4幾個簡單動作， 可以幫你改善足弓的支撐度， 增加平衡感， 減少痠痛。
03 一起抬起10隻腳趾， 再一隻隻腳趾放下， 是很難做到一隻隻分開放下， 但儘量的學會控制， 做個幾次。
04 將腳分為四個側邊， 分別從腳的左側、上側、右側、下側來支撐地板。 像是滾球般迴圈。
05 拿一個網球， 或是差不多大小的球， 放在腳底， 並用腳底去滾動它。
06 單腳站立的祈禱式，並閉上眼睛，找到平衡感。
好方法，解決一直難言的扁平足，分享給身邊需要的朋友吧。
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