讓人失眠的11個睡眠壞習慣

理想的睡眠時間是每天8小時， 親， 你達標了沒呢？不少人習慣了早早上床， 卻同樣難以入眠， 因為各種各樣的睡前壞習慣， 每天幾乎睡不夠8小時。 有時候就算睡夠了8個小時還是處於睡不醒、睡不夠的狀態。

看來不僅要睡得夠， 還要睡得好。 究竟怎樣才能擁有優質睡眠呢？其實， 睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠品質， 為了得到優質睡眠， 應該避免以下11個不好的睡前習慣。 快來看看你中槍了沒！

1、睡前看電視、玩電腦或玩手機

可能你認為睡前悠閒地看電視、上網也沒問題， 不到睡前最後一分鐘，

都不捨得離開各種螢幕。 但是， 電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激， 大腦會由此產生興奮， 因而讓你產生錯覺， 以為現在還不是睡眠時間， 使人難以進入睡眠狀態。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘， 聽著滴滴答答的聲音， 人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間， 這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。 為了製造優質睡眠， 鬧鐘放在遠離床頭的位置。 而且， 鬧鐘遠離床頭， 才能更快地叫醒你， 免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。

3、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 據近的研究顯示， 睡前煲電話粥的人， 要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，

而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

4、開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌， 會影響人體的免疫功能。 還有數碼時鐘、個人電腦和智慧手機發出的光亮也是很厲害的， 這些光也會給人的帶來壞的影響， 除了對視力不利以外還會影響睡眠品質。

5、睡前喝咖啡

很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。 但是要留意的是， 咖啡因在人體停留的時間比人想像中還要長久。 熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏， 但是對於想要優質睡眠的人來說， 在睡前8小時控制飲料的飲用， 以免影響睡眠。

6、睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個， 其中之一就是吸煙還會影響睡眠。

香煙中的尼古丁會破壞腦功能， 而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽， 這都是影響睡眠的不利因素。 比起不吸煙的人， 吸煙者在休息的時候， 但是大腦還沒有休息， 而是處於興奮狀態， 這對優質睡眠是極為不利的。 為了休息得好， 至少在睡前4小時不要吸煙。

7、睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數， 很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠， 但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動， 才使人“非理性地， 被動地”入睡， 說是入睡也只是轟打起呼嚕和翻來覆去而已， 人並沒有得到真正的休息。 事實上， 睡前不攝入酒精才能睡得更香。

8、穿著緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的原因， 是為了晚上也能塑造迷人身材。 但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換， 也不利於身體進行新陳代謝和血液迴圈， 嚴重的還會導致婦科病。 穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高， 這都是無助於優質睡眠的。 這也就是為什麼有人提倡裸睡的原因， 身體在輕鬆無負擔的狀態下， 能更好地自我放鬆。

9、趴著睡覺

現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿， 那就是趴著睡。 這無可厚非， 但是愛美的女性可就要小心了， 因為根據皮膚醫科醫生的說法， “若是常年趴著睡， 你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留， 也有可能長一些皺紋。 ”

10、不卸妝就睡覺

很多年青的女性朋友仗著年青或者是因為嫌麻煩和懶散，

喜歡帶妝睡覺， 這不但美容是非常不利， 而且也不利於睡眠。 正確的做法是， 睡前必需要洗臉， 把累積了一天的皮脂， 雜物都洗乾淨， 還可以防止長和黑斑， 也不會堵塞毛孔導致長痘。

11、睡前不刷牙

睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒事， 但是長期不刷牙就睡覺的話， 不但會使食物殘渣殘留在齒縫裡， 引發蛀牙和口臭， 而且不的口氣也會影響想要睡覺的心情。

以上的各路殺手， 都有可能在無意中扼殺了你的美夢。 那麼， 有哪些好習慣是可以促進睡眠的呢？編編的溫馨提示來啦~願你能在睡前安靜地獨處一會兒， 花一點點時間完成這些小事， 進入甜甜的夢鄉。

1、喝一杯牛奶

習慣了宵夜的人， 或者是睡覺不踏實不安穩的人， 可在睡前十幾分鐘喝一點，會更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前少吃

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、泡泡澡泡泡腳

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯的選擇哦。

4、身心平靜

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、裝飾房間

房間最好選擇色彩淡雅的裝扮，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

可在睡前十幾分鐘喝一點，會更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前少吃

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3、泡泡澡泡泡腳

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯的選擇哦。

4、身心平靜

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、裝飾房間

房間最好選擇色彩淡雅的裝扮，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。