隨著年齡增長， 疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重， 嚴重時， 一個月不敢下地;翻身時， 疼痛如同腰段成兩節， 甚至打“嗎啡”才能止痛。 但往往被別人當成“裝病”， 因為別人看著你走路挺好， 一幹活就不靈。 其實， 腰椎間盤的衰老退變從20歲開始了!
自測腰齡不妨抽空測一下自己的腰齡， 可以拿自己的同齡人做參考物。 大家都做一個彎腰摸腳趾的動作， 別人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁， 甚至腰還有點疼。 大家一塊做別的超負荷運動， 別人睡一覺就恢復了， 而自己過了兩三天還緩不過來，
如果是這樣， 你的腰齡很可能超標了。 由於椎間盤整體退變， 腰椎穩定性下降， 如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境刺激等， 就會發生腰椎病變。 一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀， 但無法根治。
原因是無法剷除它的兩個病因1衰老：20歲以後， 人體的椎間盤、韌帶開始老化。
2勞累：伏案工作和家務勞動。
比如腰肌勞損， 臥床管80%， 吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐等管20%， 但只是“管舒服”， 短期減輕症狀， 而不能根治， 所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”， 因為手術僅僅是緩解症狀。 因此， 腰肌勞損“無需治療”， 也是“無法治療”的。 要靠自己的調整——注意姿勢、加強活動、肌肉鍛煉。
1久坐
人們常說坐下來休息休息， 認為坐是一種休息， 但對於腰椎來說卻是一個例外， 在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。 有研究表明， 人體在坐位時， 如果保持正確的坐姿， 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良， 如長時間上身前傾， 則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。
2彎腰搬重物
直接彎腰搬東西， 會導致腰椎間盤突然受力增加， 很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出， 很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。 搬重物時， 最好先單膝跪地， 盡可能將重物靠近身體。
3長期穿高跟鞋
高跟鞋人為地將腳後跟墊高， 造成人體往前傾斜， 可身體總得保持平衡吧，
4單手提重物
提重物會使身體整體傾斜， 椎間盤的受力方向不均勻， 肌肉緊張度也不一樣， 單手用力， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均， 對椎間盤的危害很大。
5需要扭腰的運動
一些需要扭腰的動作， 比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂， 這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓， 是椎間盤突出的高危動作。
6長期睡軟床
平躺時，
7久站
長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加。 比如， 售貨員就是因為長期站立工作， 腰背部肌肉緊張， 從而誘發腰間盤突出。
8長期蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均。 特別是青少年處於生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
護腰就要這樣做1蛙泳和仰泳
對於腰不太好的人來說， 游泳是首推的鍛煉項目， 因為人漂浮在水中， 腰部幾乎不用受力， 而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放鬆的作用。 不過， 四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對鍛煉腰部有幫助， 而自由泳和蝶泳， 需要用力扭動腰部， 運動幅度過大， 反而容易傷腰。 除非是經過專業訓練， 一般人最好在游泳前適當進行腰部熱身。
2爬行
爬行運動只要地面不太硬就可以， 比如草地或家裡地毯上， 戴上耐磨手套。 一次爬行不要太久， 8~12分鐘最好， 幅度大， 頻率低， 速度慢， 循序漸進。 另外， 不要在飯後爬行， 以免影響消化。 爬行時， 上肢得到鍛煉， 而脊柱和腰肌承擔的力量減少， 能預防腰肌勞損和脊椎病。
3倒走
對於久站引起的腰痛可試試倒走， 讓腳尖先著地，有利於後背肌肉的放鬆。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然後用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時腳後跟還可以稍微上下顛一下。
4伸懶腰
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液迴圈。將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
5用鹽袋熱敷腰
腰部有一個重要的作用，就是平衡全身，經常熱敷腰部對全身的氣血運行都有促進作用。做幾個裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無論腰部是否有不適症狀，把這幾個鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以幫助入睡。
6常壓後溪穴
後溪穴位於第五掌指關節尺側後方，第五掌骨小頭後緣，赤白肉際處，握手成拳時，掌指關節後橫紋頭的盡頭就是該穴。只要我們在伏案工作時，不時將後溪穴放在桌沿上按壓滾動刺激，或者乾脆直接用手刺激，用筆帽刺激，只要能達到穴位處酸脹感都是可以的，堅持下去你會發覺頸部不再那麼僵硬疼痛了，腰部也挺起來了，不再癱軟無力了。需要提示的是，如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況，則可能是情況惡化了，應儘早到醫院就診。
逆行治腰疼法患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
結語：大家千萬不要忽視了腰疼會給我們生活帶來的不便，人到一個年紀後身體素質就會慢慢退化，腰部就是常見一個部位，有沒有人發現少年時候人是很少出現腰疼問題的，但是隨著年紀漸長，這些問題也就都凸現出來了，希望能夠引起大家的注意。
讓腳尖先著地，有利於後背肌肉的放鬆。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然後用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時腳後跟還可以稍微上下顛一下。4伸懶腰
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液迴圈。將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
5用鹽袋熱敷腰
腰部有一個重要的作用，就是平衡全身，經常熱敷腰部對全身的氣血運行都有促進作用。做幾個裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無論腰部是否有不適症狀，把這幾個鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以幫助入睡。
6常壓後溪穴
後溪穴位於第五掌指關節尺側後方，第五掌骨小頭後緣，赤白肉際處，握手成拳時，掌指關節後橫紋頭的盡頭就是該穴。只要我們在伏案工作時，不時將後溪穴放在桌沿上按壓滾動刺激，或者乾脆直接用手刺激，用筆帽刺激，只要能達到穴位處酸脹感都是可以的，堅持下去你會發覺頸部不再那麼僵硬疼痛了，腰部也挺起來了，不再癱軟無力了。需要提示的是，如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況，則可能是情況惡化了，應儘早到醫院就診。
逆行治腰疼法患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
結語：大家千萬不要忽視了腰疼會給我們生活帶來的不便，人到一個年紀後身體素質就會慢慢退化，腰部就是常見一個部位，有沒有人發現少年時候人是很少出現腰疼問題的，但是隨著年紀漸長，這些問題也就都凸現出來了，希望能夠引起大家的注意。
