睡眠是人每天必不可少的環節， 可以讓身體和大腦得到休息、修復和保持活力。 睡眠不足不僅會讓人缺乏精力、精神匱乏、注意力無法集中， 還會對身體健康造成不良影響。 充足睡眠的重要性很多人都略知一二， 但你是否又知道， 原來健康長壽和睡眠時間也有著一定的聯繫呢？只要保持每天適當的睡眠時間， 長壽原來也是可以睡出來的。
兒童和青少年：每天9-10小時
處於生長發育階段， 通常需要每天起碼9小時的睡眠， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早9點前起床，
中年人：每天7-8小時左右
據研究， 成年男子平均需要6.49小時睡眠時間， 婦女則需要7.5小時左右， 各自四捨五入就是7-8小時。 很多年輕人習慣在節假日熬夜， 即便睡上10小時到中午也依然疲憊， 其實這不是因為睡不夠， 而是因為錯過了最佳時間外加睡得太多。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。
60歲以上老年人：每天5.5~7小時
科學家在5年時間裡， 研究了15000位70歲以上高齡的男性， 結果發現， 老人睡得過多或過少， 都可能造成老年人認知能力下降以及老年癡呆症的過早出現。
老人一般在12點前睡覺， 睡到天亮左右自然醒就可以了。
