6種深呼吸療法 喚醒健康活力

身上如果出現頭痛、血壓低、手腳冰涼、疲勞等症狀， 去醫院檢查又查不出真正的原因， 那麼該考慮是不是因為呼吸過淺造成的了。 對的， 我們一直都在進行著的成為習慣自然的呼吸， 也會讓我們生病。 呼吸也講究方法， 深呼吸可以讓我們煥發精神、增強注意力和預防疾病。 那麼現在就讓我們一起學習德國流行的6種深呼吸療法。

淺呼吸和深呼吸的區別——

淺呼吸時， 人體每分鐘大約獲得7～10公升空氣， 而充分的深呼吸， 能使人體每分鐘獲得的空氣高達50～75公升。

清晨：深呼吸幫助自然醒

清晨起床後， 覺得沒睡醒？你可站在打開的窗子前，

假裝在吹肥皂泡， 深吸一口氣， 慢慢吹出， 吹的時間越長越好。 重複練習。 這樣可以鍛煉呼吸肌肉， 幫助肺臟更好地空氣流通。 5分鐘後， 你就會感到全身舒服， 精神飽滿和精力充沛。

上午：深呼吸緩解脖子僵硬

在電腦前坐了兩小時， 忽然覺得脖子僵了？你可以坐在椅子上， 身子挺直， 吸氣， 將頭完全慢慢地向胸骨方向垂下， 直至你感到在肩胛骨之間產生膨脹感為止。

保持此姿勢一會兒。 隨後呼氣， 同時慢慢地將頭重新挺起。 你的脖子頓時感到復原並十分舒適。

中午：深呼吸緩解大姨媽痛

經痛時放鬆背部， 可以促使骨盆的血液更暢通， 就能緩解經痛。 你可以坐在一隻健身球上， 並把腿蜷曲起來。 呼氣時輕柔地旋轉你的上身。

吸氣時你將兩手放在腹部上， 讓你的呼吸氣流自然流動， 同時你應全神貫注地專注你的疼痛部位。 這樣呼吸氣流就完全自動地流向該部位， 從而使經痛痙攣消除掉。

下午：深呼吸壓力大

你的身心高度緊張或壓力大通常會反映在肩部痙攣上。 吸氣時先將雙肩向前傾斜， 然後向上提肩， 並同時用鼻輕輕地吸氣。 呼氣時發f聲， 似乎你要吹滅一支蠟燭。 與此同時， 你從上往後往下旋轉你的肩膀， 最後將之放鬆地耷拉下來。 重要的是：動作速度應按照呼吸節奏， 讓呼吸決定動作節奏！

傍晚：深呼吸放鬆一天的工作

頭痛時你將頭安然地垂下， 使身心全部放鬆， 然後抖動雙肩將一切負荷從雙肩上抖掉。 接著吸氣，

你將頭向側邊低下， 好似要使右耳與右肩相接觸。 然後你伸直脖子， 將頭緩慢地從右向左移動， 同時感受頸肌的伸展， 在胸骨前將頭垂下一會兒。 然後呼氣， 又重新將頭從左往上抬起， 似乎要使左耳與左肩相接觸。 左側保持此姿勢一會兒， 然後重新返回原位。 在進行這一練習時呼氣也要發出sh或f的聲響。 注意：切勿屏息！

夜間：深呼吸你入眠

躺在床上， 你要注意去感受你的身體， 感受身體哪一部位與床墊發生接觸。 現在你開始設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送， 使自身更多地承受床墊的支撐， 這樣呼吸就能加深。 然後， 按照呼吸的節奏運動兩腿：吸氣時屈起一隻腿， 發S字母音， 呼氣時將腿完全伸直，

然後輕輕地安放在一側。 再次吸氣時你的腿重新屈起。 換腿重複上述動作。

怎麼練習呼吸？

每天步行至少20分鐘或者慢跑， 這是一種良好的呼吸鍛煉方法。

高聲朗讀， 節奏均勻的朗誦聲使呼吸頻率明顯降低， 呼吸變得平穩。

大聲歌唱， 不妨在淋浴時放聲高唱， 這樣促進呼吸氣流， 幫你學會正確的呼吸方法。