女人都怕長斑， 特別是黑斑。 不要以為長斑是上了年紀的女人才會有的問題， 如果你平日裡對肌膚採取放養策略， 斑點很可能就會找上你。 等到黑斑爬到臉上再來護理， 就有些遲了。 預防黑斑只要抓住3個關鍵點， 簡單有效。
女性都嚮往白嫩光潔的肌膚， 誰都不想遭遇斑點問題。 那麼， 大家知道怎樣可以預防長黑斑嗎？日本美容師發現， 只要做到以下這3點就可以了：多給肌膚補補水、多做做按摩促進淋巴迴圈、多吃有助提高代謝的食物。
①給肌膚補水
肌膚缺水導致更多黑斑
皮膚中的細胞分黑色素母細胞和基底層母細胞，
補水讓黑斑問題不明顯
黑斑是每個人都有的潛在問題， 肌膚充滿水分、感覺滋潤時， 黑斑問題就不明顯。 因此， 補水工作對于女人來說是很重要的。 人體內的水有助於肌膚的內迴圈， 為細胞傳送營養物， 使肌膚細胞豐滿， 堅韌皮膚。 此外， 它還有助血液迴圈和為肌肉輸送氧氣。
補水食物推薦
胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。 在乾燥的季節裡， 吃些胡蘿蔔，
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素A。 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 因此又被稱為“美容維生素”。 飲食中如果缺乏維生素A， 會引起皮膚乾燥， 角質代謝失常， 易鬆弛老化。
蜂蜜
蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”， 含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 營養全面而豐富， 常食可使皮膚紅潤細嫩， 有光澤。
蜂蜜采百花之精， 可養陰潤燥， 潤肺補虛， 和百藥， 解藥毒， 養脾氣， 悅顏色， 調和腸胃， 有女性美容聖藥之稱。
現代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質， 能改善秋冬季節皮膚乾燥缺水， 增加皮膚營養， 保持皮膚的細嫩光滑。
梨子
梨子富含很多種維生素、有機酸和果糖， 被稱之為“白果之宗”。 梨子汁液豐富， 對女人尤為滋潤。 有很多的功效， 例如：清心、降火、解毒、止咳、潤肺、生津等功效， 對於心臟病、高血壓、氣管炎、肺結核、肝炎等患者來說， 多多食用， 還有一定的治療效果。
②保證肩頸部淋巴迴圈活絡
日本美容師從豐富的經驗中發現， 容易長黑斑的人， 大多都有嚴重肩膀酸痛的問題， 而且背部肌肉也很僵硬。 連接臉部的肩膀與背部肌肉僵硬時， 就代表頸部的淋巴液與臉部的血液迴圈同樣也遲滯阻塞。 如果不徹底解決肩膀與背部肌膚僵硬疼痛的問題， 即使放鬆了臉部肌肉，
平常要勤做伸展操或運動放鬆身體， 而按摩是最為推薦的。
長期按摩肩部與背部， 可行氣活血、舒理筋骨、祛風散寒、松解粘連、解痙止痛、促進上肢血液迴圈， 改善肌肉、韌帶的血液供應， 增強肌肉活力， 使肩部活動靈活。
按摩方式
肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。 肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位， 位於大椎與肩峰端連線的中點上， 有治療肩酸痛、頭酸痛， 以及落枕等問題的作用。 缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央， 可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩方法
1、按摩有拿捏、按揉等手法， 建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴， 同時用手指按摩肩井穴。 按摩時一定要輕柔，
2、在操作之前， 配合一些熱療法， 效果會更好。 如用熱毛巾敷， 對肩部進行淋浴、泡浴等。
3、還可以配合進行一些肩臂的活動， 如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂（需家人配合）等， 但動作一定要輕柔， 三五次即可。
按摩時間
這種操作每天只需做一次， 一般選在晚上比較好， 時間不要超過半小時。
③提升代謝
代謝不足容易導致黑色素沉積
黑色素沉積是一種皮膚現象， 由內分泌平衡等引起， 幾乎每個人身上都有， 是由於受到紫外線的照射造成的， 這種黑色素沉積異常的色素沉著會影響人體皮膚美觀。
預防黑斑的出現需要防止黑色素沉積， 而代謝不足會導致黑色素沉積。 為了防止黑色素沉積，我們要快速的排除體內毒素，提高體內新陳代謝，抑制黑色素沉積生成。
食物推薦
獼猴桃
消除雀斑等斑點
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
桃子
防止色素沉著，預防皺紋
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。
桃子妙用
對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗淨的臉上磨擦和按摩，然後再洗淨，這一方法有助於保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的一個好方法。
海帶
調節皮膚油脂分泌
海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
大豆
防止色素沉著於皮膚
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
紅薯
給肌膚光滑質感
紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚問題。
蓮藕
保持肌膚光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，可促進新陳代謝、有防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好。
為了防止黑色素沉積，我們要快速的排除體內毒素，提高體內新陳代謝，抑制黑色素沉積生成。食物推薦
獼猴桃
消除雀斑等斑點
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
桃子
防止色素沉著，預防皺紋
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液迴圈，使面部膚色健康、紅潤。
桃子妙用
對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗淨的臉上磨擦和按摩，然後再洗淨，這一方法有助於保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的一個好方法。
海帶
調節皮膚油脂分泌
海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
大豆
防止色素沉著於皮膚
大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著於皮膚。
紅薯
給肌膚光滑質感
紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，促進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化、改善便秘引起的肌膚問題。
蓮藕
保持肌膚光澤
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，可促進新陳代謝、有防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好。
