夏季一到， 很多人晚上就睡不好了， 感覺到整個人都又要熱又要煩躁， 一晚上翻來覆去都睡不著， 痛苦的很， 第二天只能頂著個熊貓眼去上課去上班， 整個人又要累又要困， 夏季裡面失眠是很多人都有的情況， 被失眠折磨到身心疲憊， 那炎熱的夏季裡該怎樣才能睡個安穩覺呢？下面是專家的介紹， 一起來看看吧！
1、調節心情
要睡好覺， 有個平靜的心情至關重要。 失眠時容易心煩氣躁， 可以用一些方法進行調節， 不要過度關注入睡， 在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，
2、控制室內溫度
夏季高溫的天氣， 很多人沒有空調都是無法入睡的， 但是需要注意睡眠環境， 可以適當開空調減少燥熱， 但溫度不能過低， 尤其入睡後人體產熱減少， 溫度過低容易導致受涼感冒， 感冒之後也是很辛苦的， 到時候一晚上鼻涕噴嚏不斷呀！
3、注意飲食
夏季裡面氣溫高， 很多人就很喜歡吃一些冷飲西瓜冰凍糖水來給自己消暑。 但要避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。 否則會增加睡眠時的身體負擔，
晚上失眠吃什麼好
1、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
3、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌，
5、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
