久坐傷身 如何保持最佳坐姿

停下手裡的事情， 注意一下你的坐姿吧！駝背、縮肩， 說不定還翹著二郎腿？對於整天盯著電腦螢幕的人來說， 這個姿勢相當典型。 然而， 如果這種坐姿會傷害你的脊柱呢？另外， 我們真的必須坐直了才能集中精力嗎， 就像小時候嚴厲的數學老師要求的那樣？克裡夫蘭診所健康協會（Cleveland Clinic's Wellness Institute）生活方式醫療中心（Center for Lifestyle Medicine）的醫學主任穆雷登?戈盧比奇（Mladen Golubic）就坐姿問題暢談了自己的看法。

舒適的坐姿角度

至今， 圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。 美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出， 身體軀幹和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。

蘇格蘭的一項於2007年發表了論文的研究發現， 角度為135度的後仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。 戈盧比奇博士表示， 雖然這些研究令人頗感興趣， 但對於大多數人來講， 如此精確地拿捏坐姿角度或許並不可行。

久坐傷身

克裡夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。 幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。 2002年， 美國總統健康及運動委員會（President's Council on Physical Fitness and Sports）為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症（Sedentary Death Syndrome）。 戈盧比奇博士稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明， 久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。 ”換句話說， 不管用哪種坐姿整天坐著， 對你的身體都頗為有害。

最佳坐姿

身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。 戈盧比奇博士說， “放鬆， 坐直”──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸， 深呼吸……你會感覺到更有活力， 更能集中精力”。 為保持這樣的坐姿， 你需要和椅背保持一定距離， 以防止自己癱靠在椅子上， 同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。 有些時候， 他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上， 以此提醒患者在感覺到酸痛時， 應該坐直、舒展身體並深呼吸。 另外， 有一款名為PostureTrack的應用程式可以在使用者彎腰駝背時發出警報。

彎腰駝背的害處

並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背， 但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，

你的肌肉又不夠強壯， 你全身的骨骼就會變形。 據我所知， 還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進行過研究。 但是我們知道的是， 當你駝背時， 你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。 ”他補充道， 當你坐直時， “給人感覺你的心理狀態比較好”。

腰痛發出的信號

如果你還不習慣於直坐， 你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。 基本上， 戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽：“在瑜伽課上， 我們最先學習的就是正確的坐姿。 ”

多走並避免久坐

底線：戈盧比奇博士稱， 坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。 他本人會盡可能頻繁地離開書桌，

和同事們“邊走路邊開會”， 並到室外接打電話。 他說：“如果你沒有條件走動， 至少該多站站。 ”