現代快節奏的生活， 讓人們幾乎沒有喘息的時間， 整天在忙碌的工作， 飲食不合理， 也缺乏運動讓人的身體處於亞健康狀態， 身體虛弱， 無力長時間對人的身體產生影響， 所以必須及時滋補， 那麼體虛如何滋補， 4大中醫藥膳食譜， 助您緩解體虛。
從中醫角度來講， 虛性體質分為氣虛、血虛、陽虛、陰虛4種， 先分辨出自己屬於哪一種， 才能選對適合的食補方式。
氣虛體質——參苓粥
氣虛體質的特徵疲倦乏力， 氣短懶言， 容易出汗或感冒， 頭昏沒有精神， 脈象細弱無力。 可用中藥黃耆、西洋參、茯苓、黨參等進行調理。
材料：人參1錢半或黨參4錢、茯苓3錢、生薑1錢、粳米2兩（2人份）。
做法：人參或黨參、茯苓以5碗水煎取藥汁2碗（重複2次）， 將藥汁與粳米生薑同煮。
作用：健脾補氣為主， 宜於體弱易倦乏力及食欲差者。 注意：高血壓的人不宜用人參。
血虛體質——當歸補血粥
通常見於血液不足， 身體機能減弱， 容易頭暈眼花， 皮膚乾燥， 指甲、面色蒼白， 手足麻木或抽筋， 唇色淡， 也因血虛常致同時氣虛， 出現疲倦情況。 這種體質最常見於年輕女性， 甚至， 一般體質的女性月經結束後， 在此時也可以用下面的當歸補血粥滋補身體。 補血藥、當歸、枸杞子、紅棗進行調理。
材料：當歸2錢、黃耆1兩、糙米2兩（2人份）。
做法：當歸、黃耆先以六碗水煎取藥汁（重複2次， 每次煎得3碗）將藥汁與洗淨糙米置入電鍋中共煮。
作用：益氣補血， 尤其適合於經期後、產後或大出血後之調養。 謹記有急性發炎、感冒、咽痛時， 不宜食用。
陽虛體質——肉蓯蓉羊肉粥
有氣虛情況加上怕冷的症狀， 較易畏寒， 常出現手腳冰冷， 尤其氣溫低時， 甚至出現指甲、手指發紫情況屬於陰虛。 可用杜仲、肉蓯蓉、韭菜、羊肉、羊奶等調養。
材料：肉蓯蓉4錢、羊肉1兩、生薑3錢、粳米1兩半、米酒少許（2人份）。
做法：肉蓯蓉以3碗水重複煎取汁液， 羊肉切絲以滾水川燙去血水， 粳米煮成粥後加入藥汁、羊肉絲、生薑及米酒少許， 再沸即可， 或可直接一起放入電鍋燉煮。
作用：溫補腎陽， 對於手足冰冷畏寒的人較適宜， 但一般體質者宜於冬日食用。 有急性發炎、感冒、咽痛時， 不宜食用。
陰虛體質——百合粥
主要指津液的不足， 血虛其實也是陰虛的一種， 不過陰虛常伴有一些熱象， 如口乾舌燥， 身體有潮熱或面部潮紅， 最常見於接近更年期的女性。 黑木耳、白木耳、百合、何首烏、芝麻、枸杞這些都適用于陰虛體質者。
材料：百合30克（幹百合20克）， 糯米50克， 冰糖適量。
做法：百合剝皮， 去須， 切碎（或幹百合碾粉）， 與淘洗乾淨的糯米同放入沙鍋中， 煮至米爛湯稠， 加冰糖即成。
功效：潤肺止咳， 安心安神。 適用于產後陰虛所致肺燥咳嗽、痰中帶血及心神不寧等。
不同體虛症狀， 需要不同的食譜進補， 千萬不可盲目要對症下藥。
