我們的日常飲食保健安排不僅僅要有養生的作用， 還要有防病的效果， 這樣才能更好的保證我們的身體健康。 在這裡， 想要為大家介紹的是女性朋友應該怎樣吃可以保健防病， 一起來瞭解瞭解吧。
女性防病吃什麼
乳腺癌：芒果、大豆
女性多食芒果， 有預防乳腺癌的作用。 研究人員對芒果中的多酚進行了研究， 特別是其中的生物活性成分丹寧。 專家介紹， 丹寧酸是種多酚， 帶有苦味， 葡萄籽和茶葉中含有這種成分。 研究發現， 細胞分裂週期因多酚而被打破， 這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。
貧血：高鐵食物
補血養血可謂是女性一生的“功課”。 因為週期性失血以及生育等原因， 約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。 長期貧血容易導致卵巢功能下降， 對女性健康造成影響。 動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高， 而且容易吸收。 女性在經期時要儘量少喝濃茶和咖啡， 以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
乳腺病：全麥食物和海帶
海帶中含有大量的碘， 能刺激垂體前葉分泌黃體生成素， 促使卵巢濾泡黃體化， 降低體內的雌激素水準。 因此， 經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。 育齡女性在飲食中多攝取全麥食品， 能使雌激素在血液迴圈中保持適宜水準， 避免雌激素水準過高而引發諸多乳腺疾病。
經期不適：加蜜熱奶、香蕉
牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。 經期女性經常遭遇這些不適。 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，
偏頭痛：含鎂食物
偏頭痛好發於育齡女性， 特別是從事腦力工作的女性。 有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物， 如小米、蕎面、豆類、堅果及海產品等， 可減少偏頭痛的發作。
抑鬱症：魚類
由於受內分泌激素變化的影響， 女性比男性更容易出現抑鬱情緒。 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
卵巢癌：高鈣食物
女性應注意適當補充高鈣的食物， 攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。
女性保健的營養食譜
靈芝燉豬蹄：防治早衰皮膚皺紋
取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、薑片、豬油等。 將豬蹄洗淨去毛， 靈芝洗淨切片。 鍋內放豬油， 燒熱後加蔥薑煸香， 放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝， 大火燒沸後改用文火燉至豬蹄爛熟， 即可食用。
豬脊肉粥：防治肌膚乾燥、毛髮不榮
取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。 先將豬肉洗淨、切片， 用香油略炒後加入清水， 放入大米煮粥。 待粥煮熟時，
銀杞明目粥：防治容顏無色
取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。 銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。 待粥煮至六分熟時， 加入枸杞， 繼續煮熟， 再放入調料和茉莉花， 即可食用。
女性保健防病要吃對食物哦。
女性如何吃出健康和美麗
漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目， 為了迎合女人對美麗的追求， 商家研發了各種化妝品、衣服甚至整容手術。 但是， 如果一個女人總是病怏怏的， 即使用最好的化妝品和衣服來修飾， 也會讓她的美麗大打折扣， 所以美麗的前提是健康， 而健康的基礎就是合理飲食。
合理飲食的第一要點是平衡膳食
換句話說就是什麼都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤；如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞，眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。
第二，合理搭配，如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養？和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三，三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘，定時排便預防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗，嚴重的就會發展為糖尿病，得不償失。
第四，飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整，但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等；蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔，碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話，所有東西都可以吃，但都有量的限制。
第五點，不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購買。
當然，一個女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識累積的蕙質蘭心；一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態，良好的睡眠，適度的運動都對健康有益，可以為美麗加分。
女性更年期的飲食要點
更年期，特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節，是預防和調治生理功能變化，保持老年階段健康的重要保證。因此，必須因人而異，高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面，要注意以下幾點。
1.防止貧血
婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2.防止營養缺乏及身體發胖
更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。
3.防止血壓增高
由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧（小米、玉米）、標準麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸煙。
結語：女人在社會中扮演多種角色，所以擁有健康的身體是革命的本錢，大家平時一定要多多瞭解這些保健常識，女人們擁有健康的飲食習慣是非常重要的哦！相信上述介紹的這些女性飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧自己哦！
換句話說就是什麼都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤；如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛乾澀疲勞，眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。
第二，合理搭配，如葷素搭配、粗細搭配等
其實食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯怎麼吃更營養？和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養更容易吸收。
第三，三餐要定時定量
定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘，定時排便預防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗，嚴重的就會發展為糖尿病，得不償失。
第四，飲食結構要合理
一般成年女性每天食物攝入量應該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個雞蛋、一杯牛奶、一個水果、適量豆製品。具體食物量要根據個人情況調整，但營養素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等；蛋白質攝入偏高會加重腎臟負擔，碳水化合物攝入偏高會導致糖尿病。總之一句話，所有東西都可以吃，但都有量的限制。
第五點，不迷信保健品
琳琅滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品並沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購買。
當然，一個女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識累積的蕙質蘭心；一個人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態，良好的睡眠，適度的運動都對健康有益，可以為美麗加分。
女性更年期的飲食要點
更年期，特別是婦女更年期的飲食養生、營養調節，是預防和調治生理功能變化，保持老年階段健康的重要保證。因此，必須因人而異，高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面，要注意以下幾點。
1.防止貧血
婦女更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，有的出現“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。
2.防止營養缺乏及身體發胖
更年期的年齡已進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重視飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優質蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足；另一方面，要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。
3.防止血壓增高
由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症，應注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧（小米、玉米）、標準麵粉，動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸煙。
結語：女人在社會中扮演多種角色，所以擁有健康的身體是革命的本錢，大家平時一定要多多瞭解這些保健常識，女人們擁有健康的飲食習慣是非常重要的哦！相信上述介紹的這些女性飲食常識，能夠幫助大家更好的照顧自己哦！
