女性補鈣早牛奶晚豆漿

女性一生中有三大“調理期”:一是青春期， 二是懷孕期， 三是更年期。 更年期女性卵巢功能開始衰退， 雌激素水準下降， 會出現一些焦慮不安、皮膚晦暗、失眠多夢、骨質疏鬆等症狀。 很多女性為此焦慮， 甚至買很多補藥。 但俗語稱“藥補不如食補”,食物能給你帶來由內到外的調養。

補鈣：早牛奶晚豆漿 芝麻黑豆漿尤其適合女性

更年期女性鈣吸收率降低， 容易導致骨質疏鬆， 出現如頸椎不適、腰腿疼、脊背疼痛等症狀。 所以， 補鈣是大多數更年期女性的當務之急。 而食物， 是補鈣的最佳管道。

早晨喝一杯牛奶不僅能補鈣，

還能提供豐富的蛋白質和能量， 晚上喝杯豆漿， 不含乳糖， 更利於吸收、補充植物蛋白， 調節更年期女性的內分泌。 尤其值得推薦的是黑豆漿， 黑豆蛋白質含量高達36%~40%,略高於黃豆， 傳統中醫學認為， 黑豆有助於抗衰老， 《本草綱目》說：“常食用黑豆， 可百病不生。 ”

此外， 還可以多吃些補鈣食品， 如芝麻醬、海帶、蝦皮、紫菜等， 楊力推薦了一款尤其適合更年期女性的芝麻黑豆漿：將10克花生和80克黑豆浸泡後， 再與黑芝麻一起打成漿， 煮開即可， 具有烏髮養發、潤膚美顏、滋補肝腎的作用。

要注意的是， 更年期女性應該嚴格限制鹽的攝入， 否則不僅有可能引發水腫， 還會導致鈣的流失。

排毒 蘿蔔堅果要多吃

更年期女性身體各項機能減退，

便秘也是困擾許多人的問題之一。 針對此， 更年期女性應多吃膳食纖維豐富的食物如粗糧、芹菜、木耳、豆類等。

更年期女性要多吃兩大類食品， 一是塊莖類， 如蘿蔔， 各種顏色的蘿蔔都可多吃， 有健胃消食、順氣利便的功效。 紅薯、山藥、芋頭等含豐富的膳食纖維， 有利於增進胃腸蠕動， 緩解便秘， 減少食物殘渣中的毒素在人體的停留時間。 二是果仁類， 如芝麻、核桃等， 都含有對人體有益的單不飽和脂肪酸， 不僅能控制血脂， 還起到潤腸通便的作用。

養顏 肉皮凍堪比“阿膠”

更年期女性因雌激素分泌減少， 常會造成月經不調， 由此影響到氣色和皮膚。 有些人會出現面色晦暗， 皮膚乾燥， 皺紋增多等表像。 很多女性為此驚慌，

買一堆補品猛補一氣， 但其實， 由內到外的調養， 效果最好的， 還是食療。

紅色食物可以補氣血， 多吃可以增補氣色， 使面色紅潤。 比如：枸杞、紅棗、草莓、番茄、葡萄等。 黃色食物如胡蘿蔔和蛋黃， 含有豐富的維生素A,有維護皮膚細胞功能的作用， 可使皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。 缺乏維生素A,會使上皮細胞的功能減退， 導致皮膚彈性下降， 乾燥、粗糙、失去光澤。

白色食物如牛奶、豆漿， 能美白肌膚， 使皮膚更細膩光滑。 豆漿中還含有豐富的維生素E,有抗衰老的作用。

肉皮凍中豐富的膠原蛋白能減慢機體細胞老化， 使皮膚豐潤飽滿， 富有彈性， 對減皺美容有特效。 它的養顏功效甚至堪比“阿膠”.

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