在那麼多的腹肌訓練計畫中， 可能你對仰臥起坐的印象是最深的， 但是想練腹肌， 仰臥起坐絕對不是一個最好的動作， 因為仰臥起坐如果做不好， 做不正確， 會給你身體帶來其他的傷害。
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐， 腹部沒有感覺， 但是脖子卻很疼。 因為我們做仰臥起坐的時候， 習慣性的雙手抱頭， 因為腹肌沒有力量， 所以強行用手拉著頭部起身， 讓頸椎承受了太多的壓力， 所以會覺得脖子疼。 如果長時間的這樣做， 還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐傷腰， 這個問題我們經常說到。 仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，
另外， 腹肌生理上負責捲曲軀幹的， 而很多人在做這個動作的時候， 腰背僵硬， 直上直下， 腹肌沒有捲曲， 這樣不但練不到腹， 還會讓你腰酸背疼。
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐， 都是另一個同學壓住你的腿， 你在那裡起坐。 現在的仰臥起坐板， 也會把你的雙腿固定住。 這樣其實會大大降低你的運動效果， 會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力， 而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的， 要保證屈膝， 雙腿不固定， 手不要放到頭部是， 並且在做的過程中， 腹肌保持捲曲用力。
仰臥起坐的動作講解：
做動作時雙手抱頭， 首先靠腹肌收縮， 將上身帶起， 用兩個手臂肘去碰兩個膝關節， 算做一個完整的動作。 仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：
通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量， 慢慢增加仰臥起坐的個數。
