男人們， 如果你的身上有了肌肉， 那麼你就會顯得更加的強壯。 不過問題是如何才能擁有肌肉？僅僅多吃能長出肌肉嗎？
答案是NO！
只有通過對各部位肌肉的刺激後， 在通過營養物質的補充形成超量恢復才會長出肌肉， 增長力量。 。 。 那麼為什麼大家不去健身房鍛煉呢？大家為什麼還在想盡各種辦法而不採用這麼好的方法呢。 。
此外， 肌肉的生長與現在的胖或者瘦沒有關係。 肌肉生長原理建立在超量恢復的基礎之上。 器械的鍛煉會刺激肌肉， 使肌肉組織鍛煉， 在通過立即大量的補充蛋白質使得肌肉超量生長，
大家應該追求的是李小龍式的身材啊。 在看本文的任何一個人， 堅持半年的科學合理的健身房鍛煉在加上營養， 全部都能擁有你夢想中的身材。 那為什麼不去做呢？快行動起來啊， 不要怕醜， 都瘦了這麼年了， 還怕什麼醜， 到了健身房沒有人會說你。
記得朋友說過， 才去健身房時你最瘦， 慢慢的， 數月後， 發現有人比你還瘦。
至於增肌的方法， 幫大家初步整理一下吧。
鍛煉每週去4、5次健身房， 這個禮拜4次， 下個禮拜就5次， 每鍛煉2天休息一天， 一個極度為3個月。 先主要鍛煉上半身肌肉，
一般， 一次鍛煉2個部位肌肉一個大肌肉群套小肌肉， 迴圈如下， 第一天胸和2頭， 第2天背和3頭， 第3天休息， 第4天肩和2頭， 依次迴圈。 具體每個部位怎麼鍛煉， 大家可以去請教教練啦。
不過， 每次去只能鍛煉2個部位哦， 有的人喜歡去一次鍛煉全身的肌肉， 這樣是不合理的， 因為鍛煉是刺激過程， 想長肌肉， 主要還是後面的營養補充， 大肌肉群需要72小時才能恢復， 你每次去都鍛煉全身肌肉， 肌肉是恢復不過來的， 按照我剛才的迴圈， 可以達到大肌肉的72小時恢復和小肌肉的48小時恢復。
需要提醒的是鍛煉的時候，
還有， 你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的。 一般才開始3個月你會長10斤， 然後進入平緩期， 大概1個月有1。 5KG的增長就不錯了。 不過想想看， 半年後， 你的身材？嘎嘎。 沒事偷著樂吧。
每天晚上吃過飯去鍛煉， 因為其他時間去鍛煉， 累的話， 可能影響你的食欲， 這個深有感觸。
至於營養方面， 雞蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋， 下午一杯牛奶吃點麵包， 這些是每天必須的， 哦， 對了， 還有每天至少3根香蕉， 因為肌肉的生長不僅需要蛋白質還需要碳水化合物， 比列為2：3。 。 這些是每天必須吃的， 其他中飯晚飯啊， 你能吃多少就吃多少了。 哦， 雞蛋如果大家能吃的下去的話，
很理解瘦友們的痛苦， 畢竟是過來人， 一點小小的建議希望帶給你們幫助。
在補充一下， 瘦子絕對能長肌肉的， 不要聽別人瞎說什麼“你連肉都沒有， 怎麼能長肌肉”之類的話。
