秋季養生要養肺 秋季如何養肺潤肺

俗話說“春養肝， 夏養心， 秋養肺， 冬養腎”。 肺是人體最“嬌嫩”的器官， 而秋季天氣乾燥很容易傷肺， 如果因秋燥而傷肺， 到冬季就容易感染許多肺部疾病。 因此， 秋季一定要注意對肺臟的保護。 很多人說著注重養肺， 卻不知肺應該如何去養， 方法是什麼。

飲食宜適當多吃滋陰潤燥、平肝養肺的食物， 比如全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、蓮菜、百合、木耳、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等， 藥材可選用西洋參、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚、枸杞、大棗、石斛、大棗、甜杏仁等。

最佳養肺時間：上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點， 這時肺臟功能最強， 最好此時進行慢跑等有氧運動， 能強健肺功能。 而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點， 晚飯後口中含一片梨， 到睡前刷牙時吐掉， 可以滋潤肺臟。 秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物， 並加強對水分和維生素的攝入， 每天必須保證喝水2000毫升。

最簡單的養肺法：一杯熱水

人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。 方法很簡單：將熱水倒入茶杯中， 用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣， 每次10分鐘左右， 可早晚各1次。

最舒服的養肺法：按摩穴位

按迎香穴將兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感後， 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後， 按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）20次，

每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅子上， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放鬆， 意守丹田。 吸氣於胸中， 兩手握成空心拳， 輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下， 左右旁開兩指寬處）數十下， 同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍， 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣， 有健肺養肺之功效， 並有助於體內痰濁的排出， 且可疏通脊背經脈， 預防感冒。

最有效的養肺法：主動咳嗽

秋天， 人們應注意經常開窗通風換氣， 每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽， 以清除呼吸道及肺部的有害物質， 減少對肺部的損害。

最便宜的養肺法：笑口常開

養肺的方法多種多樣，

“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 而現代醫學研究證明， 笑對機體來說的確是一種最好的“運動”， 尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸更通暢。 另外， 人在開懷大笑時， 可使更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

練習健鼻功

傳統醫學認為， “肺開竅於鼻”。 鼻的通氣和嗅覺功能， 主要依靠肺氣的作用。 肺氣和、呼吸利， 鼻的嗅覺才能靈敏；肺氣不足， 鼻功能就會減退， 出現嗅覺不靈、鼻流清涕等症狀。 肺與秋季相對應， 因此秋季養肺， 一個簡單有效的方法就是練習健鼻功。

健鼻功記載於古代醫學典籍《諸病源候論》，

書中說：“向東坐定， 屏氣連做三次， 再用手撚鼻兩孔， 可治鼻中疾患， 也可通治腳上癰瘡， 還可祛除涕唾， 使鼻道通暢， 能分辨香臭。 長做此功， 嗅覺可以聞達周圍遠處。 ”典籍中還提示：“蹲坐， 合攏兩膝， 張開兩腳， 吸氣後屏氣， 連做五次， 可治療鼻瘡。 ”秋天常練健鼻功， 對鼻部常見病有很好的康復治療作用。

除此之外， 經常按摩鼻部也可起到很好的養肺作用。 方法是：兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感後， 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側， 上下按摩30次左右。 接著， 按摩迎香穴（位於鼻翼外緣中點旁的鼻唇溝處）15～20次。 每天照此方法按摩鼻部3～4次， 可大大加強鼻的耐寒力， 對傷風感冒、鼻塞不通均有一定的輔助治療作用。

若能堅持每天清早或傍晚用冷水洗鼻， 效果會更好。 具體做法是：將鼻浸在冷水裡， 閉氣少頃， 抬頭換氣後， 再次浸入水中， 反復10遍左右。

最美味的養肺法：蓮藕排骨

俗話說“荷蓮一身寶， 秋藕最補人”， 秋季恰逢蓮藕上市， 蓮藕食療方具有潤燥、養肺之功效， 是除秋燥的佳品， 而蓮藕配排骨更是美味又保健。 原料：排骨300克， 蓮藕300克， 香蔥2根， 生薑1塊。 調料：料酒1大匙， 胡椒粉1小匙， 精鹽2小匙， 味精1小匙。

製作流程：

1.排骨洗淨， 砍成3釐米長的段。

2.刮去蓮藕表面的粗皮， 切成塊， 洗淨。

3.鍋內放適量水， 放入半塊生薑、香蔥、料酒， 燒沸後， 下入排骨， 汆水後撈出待用。

4.炒鍋置火上， 加水， 下入排骨、半塊生薑、香蔥， 用大火燒沸， 去盡浮沫後改用小火燉約20分鐘。

5.把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋， 再燉30分鐘，揀出生薑、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

再燉30分鐘，揀出生薑、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。