從飲食上下手， 入秋時節可以食用一些“減壓菜， 減壓水果”。 蔬菜：可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳；水果：可以多吃獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等， 這些食物含有豐富的鉀離子， 可以對抗鈉離子對血壓升高的作用， 同時也起到補中益氣， 生津潤燥的作用。 肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類（白肉）， 少吃豬牛羊肉等紅肉。
人體血壓冬天偏高、夏天偏低， 並有一定規律可循， 這對高血壓病的診斷和治療有一定的參考價值。 這種隨季節變化的血壓波動也見於兒童。
發現， 高血壓患者隨季節變化血壓波動的幅度較常人更為明顯， 因此， 有些高血壓患者在冬季服降壓藥效果較夏季差， 甚至需增加降壓藥的用量；反之， 有些輕度高血壓患者， 夏季可酌情減少降壓藥用量。 急性心肌梗死、腦卒中、心源性猝死在冬季發病率較高， 寒冷天氣導致血壓上升是重要的原因。 因此， 高血壓病患者季節性的保暖， 避免突然的寒冷刺激是必要的。
紅肉：
營養學用詞， 指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉， 具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。
鳥類（雞、鴨、鵝等）、魚、蝦、蟹等， 雙殼類動物——牡蠣、蛤蜊等非哺乳動物的肉，
