【導讀】運動瑜伽的養生小方法， 瑜伽是一種源自印度的養生運動之一， 近年來已經成為了年輕人養生保健， 放鬆身心的流行運動之一， 下面， 小編就介紹運動瑜伽的養生小方法。
運動瑜伽的養生小方法
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣， 左手向上自然伸展。
3. 呼氣， 身體向前向後伸展， 目視前方， 下巴微收， 右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。 就像一隻美麗的孔雀，
運動瑜伽的養生小方法
鳳凰開屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2. 吸氣， 雙手向上伸展；呼氣， 兩手自然向兩側張開。
3. 雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。 減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2. 吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2. 呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。 滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
提供“運動瑜伽的養生小方法”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“運動瑜伽的養生小方法”內容， 希望你通過“運動瑜伽的養生小方法”,找到通往健康之路的金鑰匙。
